Dill-Crusted Pork Tenderloin with Farro, Pea, and Blistered Tomato Salad
Granskad av UK receptredaktörerFörfattad av UK receptredaktörerUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Lägg till i föredragna källor på Google
This vibrant dill-crusted pork tenderloin is a standout dish for anyone seeking a fresh, balanced meal. The pork is rubbed with a zesty garlic and herb paste before being seared and finished in the oven alongside sweet cherry tomatoes. As the tomatoes roast, they release their juices, creating a natural dressing that pairs beautifully with the earthy, nut-like texture of the ancient grain farro. It is a sophisticated way to bring bright, Mediterranean-inspired flavours to the dinner table.
Designed for health-conscious cooks, this recipe falls into our balanced nutrition category, providing a lean source of protein and plenty of fibre from the farro and garden peas. The addition of peppery rocket and salty feta provides a lovely contrast to the citrus notes. It is an excellent choice for a midweek dinner or a relaxed weekend lunch, and you can even prepare the pork in its marinade up to four hours ahead to save time.
Ingredients for Dill-Crusted Pork Tenderloin with Farro, Pea, and Blistered Tomato Salad
2 vitlöksklyftor, finhackade
5 tablespoons coarsely chopped dill, divided
2 tablespoons finely grated lemon zest, divided
45 ml färsk citronsaft, uppdelad
6 matskedar olivolja, delad
2 1/2 teskedar kosher salt, delat
1/2 teskedar nymalen svartpeppar
1 (675g) pork tenderloin
575ml cherry tomatoes
3 cups (loosely packed) rocket (about 90g )
475ml cooked whole farro
180ml frozen peas, thawed (about 110g )
80g (loosely packed) crumbled feta (about 60g )
Flaky sea salt (optional)
How to make Dill-Crusted Pork Tenderloin with Farro, Pea, and Blistered Tomato Salad
Preheat oven to 218°C. Mix garlic, 2 tablespoons dill, 1 tablespoon lemon zest, 1 tablespoon lemon juice, 1 tablespoon oil, 1 1/2 teaspoons kosher salt, and pepper in a small bowl with a fork to create a paste. Pat pork tenderloin dry and rub with paste.
Heat 1 tablespoon oil in a large ovenproof skillet over medium-high. Sear pork, turning occasionally, until golden brown on all sides, 10–12 minutes. Add tomatoes, then transfer to oven and roast until an instant-read thermometer inserted into the thickest part of pork registers 63°C and tomatoes are lightly blistered and softened, about 10 minutes. Transfer pork to a cutting board and let rest at least 5 minutes before slicing.
Meanwhile, whisk remaining 60ml olive oil, 2 tablespoons lemon juice, and 1 teaspoon kosher salt in a medium bowl. Add rocket, farro, peas, feta, and remaining 45ml dill and 1 tablespoon lemon zest; toss well to combine (rocket will wilt slightly when dressed). Gently fold in roasted tomatoes.
Slice pork and transfer to a platter; season with sea salt, if using. Serve with farro salad alongside.
Pork can be marinated 4 hours ahead; keep chilled. Let sit at room temperature 30 minutes before cooking.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Om författarenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Om recensentenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
Artikeln finns också på Engelska, Tyska, Spanska, Franska, Italienska, Portugisiska, Hindi, Hebreiska, Arabiska, och Svenska.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.