Kaprismarinad Tonfisk med Örtsallad
Granskad av UK receptredaktörerFörfattad av UK receptredaktörerUrsprungligen publicerad 29 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Lägg till i föredragna källor på Google
This elegant caper-rosemary tuna with herb salad is a sophisticated yet simple dish that celebrates fresh, Mediterranean flavours. The meaty texture of the tuna steaks pairs beautifully with a zesty marinade of lemon, rosemary, and briny capers, providing a savoury depth without the need for heavy sauces. It is a wonderful choice for a light summer lunch or a quick evening meal that feels truly special.
As a diabetes-friendly main course, this recipe focuses on heart-healthy fats from extra-virgin olive oil and high-quality lean protein. The accompanying herb salad, featuring flat-leaf parsley and aromatic tarragon, adds a refreshing crunch and a wealth of antioxidants. This homemade dish is as nutritious as it is flavourful, making it a reliable staple for healthy eating.
Ingredients for Caper-Rosemary Tuna with Herb Salad
90ml extra-virgin olive oil
60 ml färsk citronsaft
2 matskedar avrunna kapris
20ml liquid from capers in jar
4 teaspoons finely grated lemon peel
2 teaspoons finely minced fresh rosemary
1 tesked fint havssalt
Large pinch of dried crushed red pepper
En nypa socker
1 small onion, quartered through core, thinly sliced crosswise (1 scant cup)
6 6-to 200g 1-inch-thick tuna steaks
2 cups (loosely packed) fresh Italian parsley leaves
1/2 cup (loosely packed) assorted fresh herb leaves (such as tarragon, chervil, oregano, celery leaves, and marjoram)
1 teaspoon extra-virgin olive oil
1 teaspoon fresh lemon juice
How to make Caper-Rosemary Tuna with Herb Salad
Whisk first 9 ingredients in large bowl. Stir in onion. Transfer mixture to resealable plastic bag. Add tuna and seal bag, releasing any excess air; turn to coat. Let marinate at room temperature 1 hour, turning occasionally. (Alternatively, chill 4 hours, turning occasionally, then allow to return to room temperature before continuing.)
Mix parsley and other herbs in large bowl. Sprinkle with salt and pepper. Cover and chill while preparing fish.
Prepare barbecue (high heat). Brush grill rack with oil. Remove tuna from bag, scraping excess marinade back into bag. Grill until grill marks appear but tuna is still rare in centres, 2 to 3 minutes per side. Transfer to plate.
Pour marinade into small saucepan. Bring just to simmer.
Drizzle 1 teaspoon oil and lemon juice over herb salad; toss to coat. Place 1 tuna steak on each plate. Spoon warm marinade over. Divide herb salad among plates.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Om författarenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Om recensentenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
Artikeln finns också på Engelska, Tyska, Spanska, Franska, Italienska, Portugisiska, Hindi, Hebreiska, Arabiska, och Svenska.
29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.