Grillad romanesco med ansjovis och mynta
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
This charred romanesco with anchovies and mint is a vibrant, sophisticated take on a classic vegetable side dish. By deeply browning the romanesco florets in a frying pan before roasting, you unlock a nutty, caramelised flavour that pairs beautifully with the salty punch of anchovies and the heat of fresh chillies. The base of the dish is a slowly softened soffritto, which adds a wonderful depth of sweetness without the need for added sugars.
As a diabetes-friendly recipe, this dish is naturally low in carbohydrates and packed with fibre, making it an excellent choice for a healthy, balanced dinner. The addition of fresh mint provides a burst of brightness that cuts through the rich olive oil and savoury notes. Serve it alongside grilled fish or roast chicken for a light yet satisfying meal.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Charred Romanesco with Anchovies and Mint
120 ml olivolja, uppdelad
1 large onion, minced
1 large carrot, minced
1 celery stalk, minced
4 Fresno chillies or jalapeños, thinly sliced into rounds, seeded
Koshersalt
1.4kg Romanesco or regular cauliflower (about 2 medium heads), cut into florets
4 anchovy fillets packed in oil, drained
120ml dry white wine
Nymalen svartpeppar
1/2 cup torn fresh mint leaves
How to make Charred Romanesco with Anchovies and Mint
Tillbaka till innehållHeat 120ml oil in a medium saucepan over medium heat. Add onion, carrot, celery, and chillies; season with salt and cook, stirring occasionally, until vegetables are very soft but not brown, 12–15 minutes. Let soffritto cool.
Preheat oven to 232°C. Heat 2 tablespoons oil in a large skillet over medium-high heat. Add half of Romanesco and cook, undisturbed, until deeply browned, about 4 minutes. Transfer to a roasting pan; repeat with remaining 2 tablespoons oil and remaining Romanesco. Add soffritto, anchovies, and wine to roasting pan; season with salt and pepper and toss to combine.
Roast, tossing halfway through, until Romanesco is soft and liquid is mostly evaporated, 25–30 minutes; season with salt and pepper and top with mint.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörer
Granskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.