Hoppa till huvudinnehåll

Kycklingbröst Provençal

This elegant Chicken Provençal is a vibrant celebration of Mediterranean flavours, featuring tender chicken breasts simmered in a light, aromatic sauce. The combination of sun-ripened plum tomatoes, briny black olives, and a hint of anchovy creates a deeply savoury base that perfectly complements the lean poultry. It is a sophisticated yet simple dish that brings a touch of Southern French sunshine to your dinner table, making the most of fresh herbs and store-cupboard staples.

As a diabetes-friendly main course, this recipe prioritises lean protein and fresh vegetables while remaining naturally low in sugar. The use of a light flour dusting and a small amount of butter ensures a silky sauce without excessive carbohydrates or fats. Serve this wholesome meal alongside a portion of steamed green beans or a crisp garden salad for a balanced, heart-healthy midweek dinner that the whole family will enjoy.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Chicken Breasts Provençal

  • 450g ripe plum tomatoes

  • 4 (6- to 230g ) skinless boneless chicken breasts, tenders reserved for another use

  • 60ml plain flour

  • 2 matskedar vegetabilisk olja

  • 1 teaspoon minced garlic

  • 1 flat anchovy fillet, mashed to a paste

  • 120ml dry white wine

  • 180ml chicken stock or reduced-sodium chicken broth

  • 10 pitted brine-cured black olives, thinly sliced lengthwise

  • 2 tablespoons unsalted butter, softened

  • 1 tablespoon finely shredded basil

Core tomatoes and cut a shallow X in bottom of each, then blanch in a medium pot of boiling water 10 seconds. Transfer with a slotted spoon to an ice bath to stop cooking. Peel, seed, and finely chop.

Pat chicken dry and sprinkle with 1/2 teaspoons each of salt and pepper, then dredge in flour, shaking off excess.

Heat oil in a 12-inch heavy skillet over medium-high heat until it shimmers, then cook chicken, turning once, until golden and just cooked through, 6 to 8 minutes total. Transfer to a platter and keep warm, covered.

Add garlic and anchovy paste to skillet and cook over medium heat, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add wine and bring to a boil, scraping up brown bits. Stir in tomatoes, stock, and olives and simmer, uncovered, stirring occasionally, until mixture has thickened into a sauce, 8 to 10 minutes. Whisk in butter and any juices from platter.

Add chicken and simmer until just heated through, about 1 minute. Serve sprinkled with basil.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.