git add

Hoppa till huvudinnehåll

Vitlök-Miso Fläskkotletter med Apelsinpeppar och Ruccola

These garlic-miso pork chops offer a sophisticated balance of savoury umami and bright citrus notes. By marinating the pork rib chops in white miso and dry Sherry, the meat becomes exceptionally tender while developing a deep, caramelised crust when seared in the frying pan. The addition of fresh garlic provides a robust aromatic punch that pairs perfectly with the fermented depth of the soybean paste.

This diabetes-friendly main course is served with a crisp, peppery rocket and orange pepper salad, providing a refreshing contrast to the rich pork. It is a nutritious, low-carbohydrate option that feels elegant enough for a weekend dinner but is simple enough to prepare in under twenty minutes. Serve immediately to enjoy the warm pan juices drizzled over the fresh greens.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Garlic-Miso Pork Chops with Orange pepper and Rocket

  • 4 3/4-inch-thick pork rib chops

  • 2 large garlic cloves, pressed

  • 80ml white miso (fermented soybean paste)*

  • 45ml dry Sherry

  • 45ml olive oil, divided, plus more for drizzling

  • 2 cups (packed) baby rocket

  • 1 orange pepper, seeded, thinly sliced

  • 1 tablespoon unseasoned rice vinegar

  • *Also known as shiro miso

  • available in the refrigerated Asian foods section of some supermarkets and at natural foods stores and Japanese markets.

Place pork in large shallow dish. Spread garlic thinly on all sides of chops, then spread miso generously over. Sprinkle with Sherry and let stand 5 minutes.

Heat 1 tablespoon oil in large nonstick skillet over medium-high heat. Add pork. Sauté until just cooked through, about 5 minutes per side.

Meanwhile, combine rocket and pepper in medium bowl. Add 2 tablespoons oil and vinegar; toss to coat. Season salad with salt and pepper.

Place 1 pork chop on each of 4 plates. Serve with salad; drizzle with any pan juices and more oil, if desired.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.