git add

Hoppa till huvudinnehåll

Grillad hälleflundra med limabönor och rostad tomatsås

This elegant grilled halibut with lima bean and roasted tomato sauce is a vibrant, diabetes-friendly dish that celebrates fresh, seasonal produce. The meaty texture of the halibut pairs beautifully with the tangy, garlicky roasted tomatoes and the creamy bite of the beans. By roasting the heirloom tomatoes first, you intensify their natural sweetness, creating a sophisticated sauce that feels indulgent while remaining light and heart-healthy.

Perfect for a nutritious midweek meal or a relaxed weekend lunch, this recipe is packed with lean protein and fibre. The addition of fresh basil and a squeeze of lemon juice provides a bright finish that lifts the entire plate. Serve this Mediterranean-inspired fish dish on its own for a low-carb option, or alongside a crisp green salad for a refreshing, balanced dinner.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Grilled Halibut with Lima Bean and Roasted Tomato Sauce

  • 4 large tomatoes (preferably heirloom

  • 900g total)

  • 3 garlic cloves, cut lengthwise into slivers

  • 1 tesked salt

  • 1/2 teaspoons black pepper

  • 2 matskedar olivolja

  • 900g fresh lima or fava beans in pod, shelled, or 275g frozen baby lima beans or shelled edamame (soybeans

  • 2 cups), not thawed

  • 1/2 cup chopped fresh basil

  • 1 to 2 tablespoons fresh lemon juice

  • 6 (170g) pieces halibut fillet (1 1/4 to 1 1/2 inches thick)

Put oven rack in middle position and preheat oven to 232°C.

Core tomatoes, then halve crosswise. Stud the cut side of each half with garlic slivers, then sprinkle with 1/2 teaspoons salt and 1/4 teaspoons pepper (total). Arrange tomatoes, cut sides up, in a lightly oiled shallow baking pan, then drizzle evenly with 1 tablespoon oil. Roast until just soft and wilted, 15 to 20 minutes.

While tomatoes roast, cook beans in a 6- to 8-quart pot of boiling salted water , uncovered, until just tender, 5 to 8 minutes. Drain in a colander and cool slightly, about 10 minutes. When beans are cool enough to handle, gently slip off skins. Coarsely chop beans and roasted tomatoes, then toss with basil, remaining tablespoon oil, remaining 1/2 teaspoons salt, remaining 1/4 teaspoons pepper, and lemon juice (to taste).

Prepare grill for cooking over medium-hot charcoal (moderate heat for gas). If using a charcoal grill, open vents on bottom of grill, then light charcoal. When charcoal turns grayish white (about 15 minutes from lighting), hold your hand 5 inches above grill rack to determine charcoal heat. It is medium-hot when you can hold your hand there for 3 to 4 seconds. If using a gas grill, preheat burners on high, covered, 10 minutes, then reduce to moderate setting.

Pat fish dry and season both sides with salt and pepper. Grill on lightly oiled grill rack, covered only if using gas grill, turning over once, until just cooked through, 6 to 8 minutes total.

Serve fish topped with bean and roasted tomato sauce.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.