Hoppa till huvudinnehåll

Grillad Mahimahi med Tamarindglasyr

Denna grillade mahimahi med tamarindglasyr är en ljus och aromatisk skaldjursrätt som perfekt balanserar söta, sura och salta smaker. Mahimahi är ett utmärkt val för grillen, eftersom dess fasta textur håller sig vackert över hög värme samtidigt som den absorberar den kraftiga, asiatiskt inspirerade marinaden. Stjärnan i showen är tamarindmassan, som ger en unik, fruktig syrlighet som skär igenom fiskens rikedom och skapar en sofistikerad huvudrätt som är förvånansvärt enkel att förbereda.

Som ett diabetesvänligt alternativ fokuserar detta recept på magert protein och livfulla, naturliga kryddor istället för tunga fetter. Det är ett underbart val för en lätt sommarmiddag eller en hälsosam helglunch när du vill ha något fräscht och näringsrikt. Servera dessa filéer tillsammans med en krispig grönsallad eller lite ångad pak choi för att komplettera en balanserad, hjärthälsosam måltid som hela familjen kommer att njuta av.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredienser för Grillad Mahimahi med Tamarindglasyr

  • 120ml tamarindpasta (från ett mjukt block)

  • 240 ml kokhett vatten

  • 3 matskedar plus 1 tesked packat palm- eller mörkt farinsocker

  • 2 matskedar sojasås

  • 2 matskedar asiatisk fisksås

  • 1 matsked färsk limejuice

  • 10 (2,5 till 3,8 cm tjocka) bitar mahimahi-filé med skinn (170g vardera)

  • 2 matskedar vegetabilisk olja

  • 1 tesked kosher salt

Blötlägg tamarindmassa i kokhett vatten i en liten skål, rör om då och då, tills den mjuknar, cirka 5 minuter. Häll blandningen i en sil med medelstora maskor placerad över en skål, och pressa sedan massan genom silen, kassera frön och fibrer. Tillsätt farinsocker, sojasås, fisksås och limejuice, rör om tills sockret har lösts upp.

Förbered grillen för matlagning över medelvarma kol (måttlig värme för gas).

Pensla fisken överallt med olja, strö sedan över salt. Grilla, med skinnsidan nedåt, på ett lätt oljat grillgaller, täckt endast om du använder gasgrill, tills skinnet är krispigt, cirka 4 minuter. Vänd fisken och grilla tills den precis är genomstekt, cirka 6 minuter till. Pensla tamarindsås över hela fisken och grilla 1 minut.

Servera med resterande sås.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.