Hoppa till huvudinnehåll

Grillad fläskfilé med melass och senap

This succulent grilled pork tenderloin with molasses and mustard offers a sophisticated balance of sweet and tangy flavours. The combination of deep, earthy molasses and the sharp punch of Dijon and coarse-grained mustard creates a rich glaze that complements the lean pork perfectly. As a diabetes-friendly main course, it focuses on high-quality protein and bold seasoning to provide maximum satisfaction without the need for heavy fats or refined sugars.

Ideal for a healthy family dinner or a weekend barbecue, this versatile dish is remarkably simple to prepare. The marinating process ensures the meat remains tender and juicy during grilling, while the reduced sauce adds a glossy, savoury finish. Serve these tender slices alongside a crisp green salad or roasted root vegetables for a balanced, wholesome meal that feels truly indulgent.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Grilled Pork Tenderloin with Molasses and Mustard

  • 60ml mild-flavoured (light) molasses

  • 45ml apple cider vinegar, divided

  • 2 tablespoons Dijon mustard

  • 2 tablespoons coarse-grained mustard

  • 800g pork tenderloin

Whisk molasses, 2 tablespoons vinegar, and both mustards in small bowl to blend. Place pork in heavy-duty resealable plastic bag. Pour marinade over. Seal tightly and refrigerate 4 hours.

Prepare barbecue (medium-high heat). Drain marinade into heavy small saucepan. Sprinkle pork with salt and pepper. Grill pork until thermometer inserted into centre registers 63°C, turning occasionally with tongs, about 20 minutes. Transfer pork to serving platter; let rest 5 minutes.

Meanwhile, add 1 tablespoon vinegar to pan with marinade and boil until thickened to sauce consistency, about 1 minute.

Cut pork crosswise on slight diagonal into 1/2-inch-thick slices. Arrange pork slices on platter; drizzle sauce over.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.