git add

Hoppa till huvudinnehåll

Saffranskycklingbröst med engelsk ärtpuré, ärtskott och mynta

This vibrant saffron chicken with English pea purée is an elegant choice for a seasonal dinner party or a sophisticated midweek meal. The golden, saffron-infused chicken skin offers a delicate floral note that pairs beautifully with the natural sweetness of the garden peas. By using fresh pea shoots and a touch of zingy lemon, the dish maintains a lightness that feels both indulgent and remarkably fresh on the palate.

As a diabetes-friendly main course, this recipe prioritises lean protein and nutrient-dense greens without compromising on flavour or presentation. The combination of mint and lemon zest provides a bright, savoury finish that elevates the chicken, while the smooth purée offers a comforting base. It is a wonderful way to celebrate fresh British produce in a heart-healthy and wholesome way.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Saffron Chicken Breasts with English Pea Purée, Pea Shoots, and Mint

  • 1/4 teaspoons saffron threads

  • 45ml butter, room temperature

  • 60ml extra-virgin olive oil, divided

  • 6 large boneless chicken breast halves with skin

  • 2 tablespoons chopped fresh Italian parsley

  • 1 tablespoon (scant) finely grated lemon peel

  • 3 teaspoons fresh thyme leaves, divided

  • 2 1/2 cups sliced spring onions, white and green parts separated

  • 6 cups loosely packed fresh pea shoots or pea sprouts (about 110g )

  • 1 tablespoon water

  • 1/4 kopp rivna färska myntablad

  • 2 teaspoons fresh lemon juice

  • English Pea Puree

Stir saffron threads in dry skillet over medium-low heat just until brittle and slightly darkened, being careful not to burn saffron, about 20 seconds. Transfer saffron to mortar and grind with pestle to fine powder. Mix butter and half of ground saffron in small bowl to blend; cover and refrigerate. Add 2 tablespoons oil to remaining saffron in mortar, scraping sides and bottom of mortar with rubber spatula to blend well.

Place chicken breasts in large bowl. Add saffron oil, parsley, lemon peel, and 2 teaspoons thyme leaves; toss to coat chicken. Cover and refrigerate at least 4 hours or overnight.

Heat 1 tablespoon oil in each of 2 large nonstick skillets over medium-high heat. Sprinkle chicken with salt and pepper. Add 3 chicken breasts to each skillet, skin side down. Cook until skin is deep golden brown, about 6 minutes. Turn chicken over; reduce heat to medium and cook until chicken is cooked through, about 8 minutes longer. Transfer chicken to platter; cover and keep warm.

Add white parts of spring onions and remaining 1 teaspoon thyme to one skillet; sauté over medium heat until onions are translucent, about 3 minutes. Add saffron butter, pea shoots, green parts of spring onions, and 1 tablespoon water; stir until pea shoots are barely wilted, about 10 seconds. Remove from heat; stir in mint and lemon juice. Season to taste with salt and pepper.

Divide English Pea Puree among 6 plates. Top with chicken. Spoon pea shoots mixture and juices over and serve.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.