git add

Hoppa till huvudinnehåll

Sommarträdgårdssallad med chili-vitlöksräkor

This vibrant summer garden salad with chilli-garlic prawns is a celebration of seasonal produce, combining the natural sweetness of fresh corn and tomatoes with a gentle heat. The prawns are quickly sautéed in a fragrant blend of cumin and chilli, providing a protein-rich base that pairs beautifully with the creamy texture of sliced avocado. A zesty dressing of lime and toasted sesame oil ties the dish together, offering a bright, citrusy finish that highlights the fresh mint leaves.

As a diabetes-friendly recipe, this dish is naturally low in carbohydrates while being high in heart-healthy fats and fibre. The inclusion of crisp cucumbers and mixed baby greens makes it a light yet satisfying option for a garden lunch or a quick mid-week dinner. It is a versatile choice for those seeking a nutritious, homemade meal that does not compromise on bold, savoury flavours.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Summer Garden Salad with Chilli-Garlic Prawns

  • 1 teaspoon chilli-garlic sauce

  • 1/2 teaspoons ground cumin

  • 1/2 teskedar kosher salt

  • 1/4 teaspoons plus 1/8 teaspoons ground black pepper

  • 900g uncooked large prawns, peeled, deveined

  • 80ml extra-virgin olive oil, divided

  • 2 ears of corn, husked

  • 3 small tomatoes, cut into 1/2-inch-thick wedges

  • 1/3 English hothouse cucumber, halved lengthwise, thinly sliced crosswise

  • 20ml fresh lime juice

  • 2 teaspoons reduced-sodium soy sauce

  • 1 teaspoon toasted sesame oil (such as Asian)

  • 1 large avocado, halved, peeled, pitted, cut into thin slices

  • 8 cups (loosely packed) mixed baby greens

  • 2 tablespoons thinly sliced fresh mint leaves

Mix chilli-garlic sauce, cumin, 1/2 teaspoons salt, and 1/4 teaspoons pepper in large bowl. Add prawns and toss to coat. Heat 2 tablespoons oil in heavy large nonstick skillet over high heat until hot. Add half of prawns and sauté until cooked through, about 3 minutes. Using tongs, transfer prawns to plate. Add 1 tablespoon oil to same skillet. Add remaining prawns and sauté until cooked through, about 3 minutes. Transfer prawns to plate and cool.

Cook corn in pot of boiling salted water until almost tender, about 5 minutes. Drain and cool. Cut corn kernels off cobs. Mix corn, tomatoes, and cucumber into prawns.

Whisk remaining 2 tablespoons oil, 1/8 teaspoons pepper, lime juice, soy sauce, and sesame oil in medium bowl. (Prawns mixture and dressing can be made 4 hours ahead. Cover separately and refrigerate.)

Combine prawns mixture with any accumulated juices, avocado, greens, and mint in large bowl. Add dressing and toss to coat.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.