git add

Hoppa till huvudinnehåll

Hel Svartabborre med Ingefära och Vårlök

This stunning whole roast sea bass with ginger and spring onions is a masterclass in clean, vibrant flavours. Using a gentle steaming technique in the oven, the fish remains incredibly moist and flakes beautifully, while the infusion of fresh ginger and soy sauce provides a savoury depth without the need for heavy fats. It is a fantastic centrepiece for anyone seeking a light yet sophisticated meal that celebrates fresh seafood.

As a diabetes-friendly main course, this dish is naturally low in carbohydrates and rich in lean protein. The final flourish of sizzling oil over the spring onion greens is a traditional touch that awakens the aromatics and creates a professional finish. Serve this fragrant fish alongside steamed dark leafy greens or a small portion of brown rice for a perfectly balanced, heart-healthy dinner.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Whole Black Bass with Ginger and Spring onions

  • 1 (3-lb) whole black bass or sea bass (not Chilean), cleaned, leaving head and tail intact

  • 1/2 teskedar salt

  • 1 bunch spring onions, white and pale green parts cut into very thin 2-inch strips and greens reserved separately

  • 1 (1-inch) piece fresh ginger, peeled and cut into very thin matchsticks

  • 45ml light soy sauce (preferably Pearl River Bridge brand)

  • 1/4 teaspoons sugar

  • 1 tablespoon peanut or vegetable oil

  • a large shallow baking dish (about 15 by 10 inches) to fit inside a 17- by 12- by 2 1/2-inch roasting pan

  • heavy-duty foil

  • a well-seasoned 14-inch flat-bottomed wok

Put oven rack in middle position and preheat oven to 204°C. Put baking dish in roasting pan.

Rinse fish and pat dry, then rub inside and out with salt. Transfer to baking dish and sprinkle with spring onion strips (white and pale green) and ginger.

Stir together soy sauce and sugar until sugar is dissolved, then pour over fish. Add enough boiling-hot water to roasting pan to reach halfway up side of baking dish. Oil a large sheet of heavy-duty foil, then tent foil (oiled side down) over fish and tightly seal around roasting pan. Carefully transfer roasting pan to oven and bake until fish is just cooked through, 30 to 35 minutes.

While fish bakes, cut enough spring onion greens diagonally into very thin slices to measure 120ml (reserve remainder for another use).

Just before serving, remove foil from fish and sprinkle with spring onion greens. Heat wok over high heat until a bead of water vaporizes instantly. Pour oil around side of wok, then tilt wok to swirl oil, coating side, and heat until smoking. Remove from heat and immediately pour oil over spring onion greens and fish.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.