Hoppa till huvudinnehåll

Baked Fish and Potatoes with Rosemary and Garlic

This Mediterranean-inspired baked fish with rosemary and garlic is a wonderful example of heart-healthy cooking that doesn't compromise on flavour. By roasting firm-fleshed fish alongside golden new potato wedges and whole garlic cloves, you create a complete, nutritious meal in a single dish. The fragrance of fresh rosemary and the subtle crunch of golden breadcrumbs provide a sophisticated finish to this simple, wholesome supper.

Ideal for a light weekend lunch or a nutritious midweek dinner, this recipe works beautifully with sustainably sourced varieties such as sea bass or red snapper. The combination of heart-healthy fats from extra virgin olive oil and the lean protein of the fish makes it a superb choice for those mindful of their cardiovascular health. Serve it straight from the oven with a side of steamed seasonal greens or a crisp garden salad.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Baked Fish and Potatoes with Rosemary and Garlic

  • 450g new potatoes, peeled, washed, and cut into wedges

  • An oven-to-table baking dish that can accommodate both the fish and the potatoes in one layer

  • 60ml extra virgin olive oil

  • 4 or 5 fresh rosemary sprigs

  • 4 whole garlic cloves, peeled

  • Fine sea salt

  • Black pepper ground fresh from the mill

  • A 900g fillet from a firm-fleshed fish, such as grouper, striped bass, red snapper, or mahi mahi

  • 2 tablespoons fine, dry, unflavored bread crumbs

  1. Turn on the oven to 204°C.

  2. Place the potato wedges in the baking dish, pour 2 tablespoons of the olive oil over them, add 2 sprigs of rosemary, all the garlic cloves, and salt, and pepper. Toss thoroughly. Put the dish in the preheated oven.

  3. After 15 minutes, remove the dish to turn the potatoes over, then put it back in the oven. Cook until the potatoes feel tender when tested with a fork, another 10 minutes or so.

  4. Remove the dish from the oven. Push the potatoes to the sides, making room in the centre for the fish fillet to lie flat.

  5. Wash the fish fillet, pat it dry with paper towels, and lay it flat in the dish, skin side down. Strip the leaves from the remaining rosemary sprigs, scatter them over the fish, add salt and pepper, and sprinkle the bread crumbs and the remaining 2 tablespoons olive oil over the fillet. Return the dish to the oven and bake for 14 minutes. Let the dish settle out of the oven for 3 to 4 minutes before bringing it to the table.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.