git add

Hoppa till huvudinnehåll

Bass in Artichoke and Tomato Broth

This elegant sea bass in artichoke and tomato broth is a masterclass in Mediterranean flavours. By gently roasting the fish over a bed of simmered vegetables, the sea bass stays incredibly moist while absorbing the aromatic character of the white wine and brine-cured olives. The addition of artichoke hearts provides a sophisticated, earthy notes that perfectly balances the sweetness of the tomatoes.

As a heart-healthy main course, this dish is naturally low in saturated fat but rich in bright, fresh ingredients. The final flourish of orange-infused olive oil adds a citrusy lift that cuts through the savoury depth of the broth. Serve it in shallow bowls with a side of crusty bread or steamed greens for a light yet comforting homemade dinner that feels truly special.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Bass in Artichoke and Tomato Broth

  • 1 small onion, quartered and thinly sliced

  • 4 tablespoons extra-virgin olive oil

  • 2 garlic cloves, chopped

  • 80 ml torrt vitt vin

  • 1 (250g) package frozen artichoke hearts, thawed and drained

  • 1 (425g) can stewed tomatoes

  • 80ml pitted brine-cured black olives such as Kalamata, chopped

  • 160ml water

  • 1 1/4 teaspoons salt

  • 1/2 teaspoons black pepper

  • 4 (6- to 200g ) black sea bass fillets (1/2 inch thick) with skin

  • 1 tablespoon unsalted butter, cut into bits

  • 1 teaspoon finely grated fresh orange zest

Cook onion in 2 tablespoons oil in a 2-quart heavy saucepan over moderate heat, stirring occasionally, until softened and golden, about 6 minutes. Add garlic and cook, stirring, 1 minute. Add wine and boil 1 minute. Add artichoke hearts, tomatoes (including juice), olives, water, 1/2 teaspoons salt, and 1/4 teaspoons pepper and bring to a simmer, uncovered, stirring occasionally.

Meanwhile, pat fish dry and sprinkle with remaining 3/4 teaspoons salt and 1/4 teaspoons pepper.

Transfer sauce to a 13- by 9- by 2-inch (3-quart) glass or ceramic baking dish and arrange fish (without crowding) over sauce. Dot fish with butter and cover dish tightly with foil. Roast until fish is just opaque and cooked through, 12 to 14 minutes.

Meanwhile, stir together zest and remaining 2 tablespoons oil.

Transfer fish with vegetables and broth to shallow bowls and serve drizzled with orange oil.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.