Hoppa till huvudinnehåll

Grilled Swordfish with Tomatoes and Oregano

This Mediterranean-inspired grilled swordfish with tomatoes and oregano is a vibrant celebration of simple, high-quality ingredients. By pairing meaty swordfish steaks with juicy heirloom tomatoes and a punchy caper and oregano dressing, you create a dish that is both sophisticated and incredibly easy to prepare. The gentle heat of the grill caramelises the fish beautifully, while the acidic marinade softens the tomatoes to create a built-in sauce that feels light yet indulgent.

As a heart-healthy main course, this recipe is rich in essential omega-3 fatty acids and antioxidants. It is an ideal choice for a nutritious midweek meal or a relaxed weekend lunch alfresco. Serve this colourful platter with some crusty sourdough bread to soak up the fragrant olive oil and juices, or alongside a crisp green salad for a low-carbohydrate option.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Grilled Swordfish with Tomatoes and Oregano

  • 120ml plus 2 tablespoons extra-virgin olive oil, plus more for grill

  • 2 tablespoons pine nuts

  • 2 (350g) swordfish steaks, about 1" thick

  • Koshersalt, nymalen peppar

  • 60ml red wine vinegar

  • 2 tablespoons drained capers, finely chopped

  • 1 tablespoon finely chopped oregano, plus 2 sprigs for serving

  • 1/2 teaspoons honey

  • 2 large ripe heirloom tomatoes, halved, thickly sliced

Prepare a grill for medium-high heat; lightly oil grate. Toast pine nuts in a dry small skillet over medium heat, shaking often, until golden, about 4 minutes. Let cool and set aside for serving.

Pat swordfish dry and season all over with salt and pepper. Place on a rimmed baking sheet and let sit at room temperature 15 minutes.

Meanwhile, whisk vinegar, capers, chopped oregano, honey, and 120ml oil in a small bowl to combine; set marinade aside. Arrange tomatoes on a rimmed platter, overlapping slightly; set aside.

Rub swordfish all over with remaining 2 tablespoons oil and grill, undisturbed, until grill marks appear, about 4 minutes. Carefully turn over and cook on second side until fish is opaque all the way through, about 4 minutes. Transfer to reserved platter with tomatoes and top with oregano sprigs. Season with more salt and pepper. Pour reserved marinade over and let sit at least 15 minutes and up to 1 hour. To serve, scatter reserved pine nuts over.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.