Roasted Black Sea Bass with Tomato and Olive Salad
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 29 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This roasted sea bass with tomato and olive salad is a sophisticated yet simple heart-healthy dish that celebrates the vibrant flavours of the Mediterranean. By sandwiching aromatic oregano and red onion between the fillets before roasting, the fish stays incredibly moist while absorbing deep savoury notes. The combination of fresh cherry tomatoes and salty sun-dried tomatoes adds a wonderful brightness that cuts through the richness of the sea bass.
Ideal for a light midweek meal or a relaxed weekend lunch, this recipe is naturally high in omega-3 fatty acids and packed with antioxidant-rich ingredients. The contrast between the warm, roasted fish and the zingy, room-temperature salad makes it a textured and satisfying plate. Serve it alongside some steamed seasonal greens or a few crushed new potatoes for a complete, nutritious dinner.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Roasted Black Sea Bass with Tomato and Olive Salad
1 vitlöksklyfta
1/2 teaspoons anchovy paste
2 tablespoons red-wine vinegar
60 ml extra jungfruolja
230g grape tomatoes (preferably mixed colours), halved if large
230g cherry tomatoes (preferably mixed colours), quartered if large
12 Kalamata olives, pitted and coarsely chopped
4 sun-dried tomatoes packed in oil, chopped
1 1/2 tablespoons chopped oregano
4 (6-to 230g ) black sea bass fillets with skin, any pin bones removed
2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided
1/2 medium red onion, thinly sliced
6 (3-to 4-inch) oregano sprigs
Utrustning: kökssnöre
How to make Roasted Black Sea Bass with Tomato and Olive Salad
Tillbaka till innehållMince and mash garlic to a paste with 1/2 teaspoons salt. Transfer to a bowl and whisk in anchovy paste, vinegar, and 1/4 teaspoons pepper. Whisk in oil. Toss with remaining salad ingredients. Let stand, stirring occasionally, while fish roasts.
Preheat oven to 218°C with rack in middle. Oil a 1 1/2-to 2-quart gratin or other shallow baking dish.
Rub flesh sides of fish with 2 teaspoons oil (total) and season with 3/4 teaspoons salt and 1/4 teaspoons pepper (total). Divide onion slices and oregano sprigs into 2 portions and sandwich each portion between 2 fillets, skin sides out. Tie with kitchen string crosswise at 2-inch intervals and transfer to baking dish. Score skin on top in several places with a sharp knife and drizzle with remaining 20ml oil.
Roast fish until just cooked through, about 15 minutes. Cut off string and cut sandwiched fillets in half crosswise. Serve topped with salad.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.