git add

Hoppa till huvudinnehåll

Seared Tofu with with Green Beans and Asian Coconut Sauce

This vibrant pan-seared tofu dish combines crisp, golden tofu with tender green beans and a luscious coconut milk sauce. The combination of fresh ginger, garlic, and a hint of chilli provides a warming aromatic base, while the lime juice adds a bright, zesty lift to the creamy finish. It is a wonderful way to enjoy a high-protein vegetarian meal that feels both indulgent and nourishing, making it a perfect choice for a fresh midweek dinner.

Designed for those seeking a satisfying plant-based option, this recipe is naturally gluten-free if using tamari and pairs beautifully with steamed jasmine rice or rice noodles. The toasted cashews provide a lovely crunch, contrasting with the silky texture of the coconut reduction. For a balanced, healthy plate that does not compromise on flavour, this fragrant Asian-inspired stir-fry is sure to become a new favourite in your kitchen rotation.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Seared Tofu with with Green Beans and Asian Coconut Sauce

  • 1 (14- to 450g ) package firm tofu

  • 2 matskedar sojasås

  • 60 ml vegetabilisk olja

  • 1 tablespoon finely chopped garlic

  • 1 tablespoon finely chopped peeled fresh ginger

  • 1/2 teaspoons dried hot red pepper flakes

  • 450g green beans, trimmed and cut into 2-inch-long pieces

  • 1 red pepper, cut into 1/4-inch-wide strips (2 inches long)

  • 1 tesked salt

  • 1 (14- to 425g ) can unsweetened coconut milk (not low-fat)

  • 1 matsked färsk limejuice

  • 80ml chopped salted roasted cashews

  • Accompaniment: rice noodles or rice

Halve tofu lengthwise, then cut crosswise into 1/2-inch-thick slices and pat dry well. Put 1 tablespoon soy sauce in a wide shallow dish, then add tofu, turning to coat, and let stand 10 minutes. Pat tofu dry.

Heat oil in a 12-inch heavy skillet over high heat until hot but not smoking, then add tofu in 1 layer and cook, turning over once, until tofu is browned, about 6 minutes total. Transfer with a slotted spoon to a large plate, reserving oil in skillet.

Add garlic, ginger, and red pepper flakes to skillet and sauté, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add beans, pepper, and salt and sauté, stirring, 1 minute.

Stir in coconut milk and remaining tablespoon soy sauce and bring to a boil, then boil, uncovered, until beans are tender, about 6 minutes. Transfer vegetables using a slotted spoon to plate with tofu.

Simmer sauce until thickened slightly and reduced to about 180ml , about 2 minutes. Stir in lime juice and pour sauce over vegetables and tofu. Sprinkle with cashews.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.