Cauliflower "Rice" Tabbouleh
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This vibrant cauliflower rice tabbouleh offers a refreshing, grain-free twist on the classic Levantine salad. By swapping traditional bulgur wheat for light, riced cauliflower, this vegan dish remains incredibly satisfying while feeling much lighter on the palate. The base is packed with an abundance of flat-leaf parsley and fresh mint, providing a burst of herbal flavour that balances perfectly with the zesty lemon dressing and subtle heat from the red pepper flakes.
Ideal as a nutritious lunch or a colourful side dish for a summer barbecue, this salad is as versatile as it is healthy. The combination of crisp cucumber and juicy cherry tomatoes adds a wonderful texture that complements the tender cauliflower. You can even prepare the cauliflower 'rice' up to three days in advance, making this an excellent choice for stress-free meal prepping or entertaining.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Cauliflower "Rice" Tabbouleh
1/2 medium head of cauliflower (about 450g ), coarsely chopped
80ml extra-virgin olive oil, divided
1 teaspoon (or more) kosher salt, divided
2 cups (packed) flat-leaf parsley leaves with tender stems
1 cup (packed) mint leaves
2 spring onions, white and pale-green parts only, sliced
1 garlic clove, coarsely chopped
1 teaspoon finely grated lemon zest
3 tablespoons fresh lemon juice
1/4 teaspoons crushed red pepper flakes
1/2 medium cucumber (about 8 1/2" long), cut into 1/4" pieces
170g cherry tomatoes, quartered
How to make Cauliflower "Rice" Tabbouleh
Tillbaka till innehållGrate cauliflower with the coarse grater disk on a food processor or the largest holes on a box grater until rice-like in texture. Transfer to a large, microwave-safe bowl and toss with 1 tablespoon oil and 1/4 teaspoons salt. Cover with plastic wrap and microwave on high 3 minutes. Carefully remove plastic wrap, spread cauliflower "rice" on a rimmed baking sheet, and let cool.
Wipe out food processor, if necessary, and fit with chopping blade. Pulse parsley, mint, spring onions, garlic, lemon zest, lemon juice, 3/4 teaspoons salt, and remaining 1/4 cup oil until herbs are coarsely chopped. Transfer to a large bowl and stir in red pepper flakes. Add cauliflower, cucumber, and tomatoes and gently toss to coat. Season with additional salt, if necessary.
Cauliflower "rice" can be made 3 days ahead. Chill in a resealable container.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the authorView full bio

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.