Hoppa till huvudinnehåll

Crudités Salad with Farro and Pecans

This vibrant crudité salad with farro and pecans is a celebration of texture and fresh flavours. Combining the nutty bite of semi-pearled farro with a rainbow of raw vegetables, this vegan dish offers a satisfying crunch in every mouthful. The base of massaged kale and almond butter dressing provides a rich, savoury depth that perfectly balances the sweetness of the grape tomatoes and the peppery notes of fresh watercress.

Ideal as a nutritious midweek lunch or a sophisticated side dish for a summer gathering, this plant-based recipe is as versatile as it is healthy. The addition of toasted pecans adds a buttery finish, while the mandoline-sliced courgette and radishes ensure a professional, elegant presentation. Serve this wholesome salad at room temperature to allow the lemon and nut butter flavours to shine through fully.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Crudités Salad with Farro and Pecans

  • 60ml olivolja

  • 1 matsked färsk citronsaft

  • 1/4 teaspoons kosher salt

  • 120ml pecans

  • 1 teaspoon olive oil

  • 2 teaspoons almond butter or natural peanut butter

  • 1/2 bunch Tuscan kale, ribs and stems removed, leaves torn (about 2 cups)

  • Koshersalt, nymalen peppar

  • 1/2 small fennel bulb, thinly sliced

  • 1 small courgette, thinly sliced lengthwise on a mandoline

  • 2 breakfast radishes, thinly sliced lengthwise on a mandoline

  • 1 cup cauliflower florets, grated on the large holes of a box grater

  • 150g red and/or yellow grape tomatoes, halved

  • 1 cup trimmed watercress

  • 3/4 cup cooked semi-pearled farro

Whisk oil, lemon juice, and salt in a small bowl to combine; set aside.

Cook pecans and oil in a small skillet over medium heat, stirring often, until nuts are darkened in colour, 5–7 minutes. Let cool, then coarsely chop so you have a variety of sizes, with some pieces almost pulverized. Set aside 2 tablespoons nuts for serving.

Whisk almond butter and 1 tablespoon vinaigrette in a medium bowl to combine. Add kale and massage dressing into leaves with your hands until evenly coated; season with salt and pepper.

Toss fennel, courgette, radishes, cauliflower, tomatoes, watercress, farro, and remaining pecans in a large bowl with remaining vinaigrette; season with salt and pepper. Add kale and toss to combine. Drizzle with oil and serve topped with reserved pecans.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.