Hoppa till huvudinnehåll

Grain Salad with Tomatoes and Cucumbers

This vibrant tomato and cucumber grain salad is a celebration of fresh, seasonal textures and bright flavours. By toasting the farro before simmering, you unlock a deep, nutty aroma that perfectly complements the sweetness of the cherry tomatoes and the crispness of the Persian cucumbers. It is a wonderful example of balanced nutrition, offering a satisfying mix of complex carbohydrates, healthy fats from the pine nuts, and a wealth of vitamins from the abundance of fresh vegetables.

Ideal for meal preparation or a light summer supper, this versatile dish can be served at room temperature or chilled. The grains can be cooked and stored a day in advance, making it a stress-free option for busy weekdays or weekend gatherings. To keep the flavours at their peak, ensure you add the fresh basil just before serving, allowing its fragrant, peppery notes to shine through the simple lemon and oil dressing.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Grain Salad with Tomatoes and Cucumbers

  • 300g semi-pearled farro or spelt

  • Koshersalt

  • 50g pine nuts

  • 3 medium Persian cucumbers, peeled, cut into 3/4" pieces

  • 3 medium tomatoes, thinly sliced

  • 575ml Sun Gold and/or cherry tomatoes, halved crosswise

  • 1 small red onion, very thinly sliced

  • Juice of 1 lemon (or more)

  • 80ml extra jungfruolivolja

  • 2 matskedar rödvinsvinäger

  • Nymalen svartpeppar

  • 2 cups torn basil leaves

Preheat oven to 177°C. Cook farro in a large Dutch oven or other heavy pot over medium heat, stirring often, until golden brown and toasted (it should start to smell like popcorn and some grains may pop), about 4 minutes. Remove pot from heat and pour in cold water to cover grains by 1"; throw in a healthy handful of salt. Set pot over medium-high heat and bring water to a boil. Reduce heat and simmer, skimming foam occasionally from surface, until grains are tender but still have some bite, 25–35 minutes. Drain and transfer farro to a large bowl.

Meanwhile, toast pine nuts on a rimmed baking sheet, tossing once, until golden brown, about 5 minutes. Let cool.

Add pine nuts, cucumbers, both kinds of tomatoes, red onion, lemon juice, oil, and vinegar to bowl with farro and toss everything together to combine. Taste and season with salt, pepper, and more lemon juice, if desired.

Top salad with basil just before serving.

Farro can be cooked 1 day ahead. Let cool; cover and chill.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.