Hoppa till huvudinnehåll

Ölmarinerad flankstek med Aji och guacamole

This beer-marinated flank steak is a vibrant, South American-inspired dish that brings a sophisticated depth of flavour to your summer barbecue. By scoring the meat and marinating it in a rich blend of dark beer, spring onions, and Worcestershire sauce, a traditionally tough cut is transformed into something exceptionally tender and savoury. The acidity of the marinade works beautifully with the robust beef, ensuring every bite is succulent and perfectly seasoned.

As a diabetes-friendly main course, this recipe prioritises lean protein and healthy fats from the accompanying Colombian guacamole. Serving the steak with a fresh, spicy aji sauce provides a bright contrast to the grilled meat without the need for sugary shop-bought glazes. It is an ideal choice for a healthy weekend lunch or a relaxed dinner party with friends.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Beer-Marinated Flank Steak with Aji and Guacamole

  • 2 600g flank steaks

  • 1 matsked torkad oregano

  • 2 teaspoons ground cumin

  • Grov kosher salt

  • 60 ml extra jungfruolja

  • 650ml thinly sliced spring onions (about 6)

  • 1 350g bottle dark beer

  • 120ml Worcestershire sauce

  • Aji Sauce

  • Colombian Guacamole

Using sharp knife, lightly score flank steaks about 1/8 inch deep on both sides in a crisscross pattern at 1/2-inch intervals. Place steaks in 13x9x2-inch glass baking dish. Sprinkle steaks on both sides with oregano and cumin and generous amount of coarse salt and freshly ground pepper. Drizzle olive oil over both sides of steaks, rubbing oil and spices into meat. Add spring onions, beer, and Worcestershire sauce, turning steaks several times to coat both sides. Cover and chill at least 3 hours, turning occasionally. DO AHEAD: Can be made 1 day ahead. Keep chilled.

Prepare barbecue (medium-high heat). Brush grill rack lightly with oil. Grill steaks to desired doneness, 3 to 4 minutes total per side for medium-rare, turning steaks 1/4 turn after 1 1/2 minutes to form crisscross grill marks, if desired. Transfer steaks to cutting board; let rest 5 minutes. Thinly slice steaks across grain. Transfer to platter and serve with Aji Sauce and Colombian Guacamole.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.