Hoppa till huvudinnehåll

Svarta bönor räkor med kinesisk broccoli

This vibrant black bean prawns with Chinese broccoli is a nutritious, diabetes-friendly dish that captures the authentic essence of Cantonese home cooking. The combination of succulent prawns and the slight bitterness of gai lan provides a wonderful contrast in textures, all tied together by a savoury, aromatic sauce. Using fermented black beans and fresh ginger creates a deep, umami-rich base that feels indulgent while remaining light and heart-healthy.

Perfect for a quick midweek meal, this high-protein stir-fry is both satisfying and balanced. By blanching the Chinese broccoli separately, you ensure the vegetables retain their vivid green colour and perfect crunch. Serve this elegant dish as a standalone light supper or alongside a small portion of steamed brown rice for a complete, wholesome dinner the whole family will enjoy.

Ingredients for Black-Bean Prawns with Chinese Broccoli

  • 180ml homemade chicken broth (reserved from winter melon soup ) or store-bought chicken broth (reduced-sodium if canned)

  • 45ml Chinese rice wine (preferably Shaoxing) or medium-dry Sherry

  • 3 teaspoons light soy sauce (preferably Pearl River Bridge brand)

  • 2 teskedar majsstärkelse

  • 1 tesked socker

  • 1/4 teskedar salt

  • 675g gai lan (Chinese broccoli)

  • 675g large prawns in shell (21 to 25 per lb), peeled and deveined

  • 1 tablespoon peanut or vegetable oil

  • 1 (1-inch) piece fresh ginger, peeled and cut into very thin matchsticks

  • 2 tablespoons fermented black beans, rinsed and chopped

  • 2 vitlöksklyftor, hackade

  • 1/2 fresh jalapeño chilli (including seeds), or to taste, cut crosswise into 1/8-inch-thick slices

  • 1 tesked asiatisk sesamolja

  • en välanvänd 14-tums wok med platt botten

How to make Black-Bean Prawns with Chinese Broccoli

Stir together broth, rice wine, soy sauce, cornflour, sugar, and salt in a small bowl until cornflour is dissolved.

Remove any bruised or withered outer leaves from gai lan, then trim and peel stalks, halving thick ones lengthwise. Cut crosswise into 2 1/2-inch pieces, separating leafy parts from thick stems.

Cook stems in a 6- to 8-quart pot of boiling salted water, uncovered, until crisp-tender, about 3 minutes. Add leafy parts and cook until all of gai lan is just tender, 3 to 5 minutes. Drain well, then transfer to a clean kitchen towel and pat dry. Transfer to a large dish and keep warm, loosely covered with foil.

Pat prawns dry. Heat wok over high heat until a drop of water vaporizes instantly. Pour peanut oil around side of wok, then tilt wok to swirl oil, coating side. When oil just begins to smoke, add ginger and stir-fry 5 seconds. Add black beans, garlic, and jalapeño and stir-fry 1 minute. Working quickly, add prawns, spreading in 1 layer on bottom and side of wok. Cook, undisturbed, 3 minutes, then stir-fry until prawns are just pink on both sides, about 1 minute more. Stir broth mixture, then add to prawns and bring to a boil. Boil, stirring, 2 minutes. Remove from heat and drizzle with sesame oil, then stir to combine.

Pour prawns and sauce over gai lan.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.