Branzino och rostade smågrönsaker med dragon-gräslöksolja
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This elegant roasted branzino with roasted baby vegetables is a wonderful example of how simple, high-quality ingredients can create a sophisticated meal. Branzino, a delicate Mediterranean sea bass, is prized for its lean, flaky white flesh and mild flavour. In this diabetes-friendly dish, the fish is pan-seared to achieve a perfectly crisp skin before being finished in the oven. The accompanying tarragon-chive oil adds a vibrant, anise-scented finish that beautifully complements the sweetness of the seasonal vegetables.
Ideal for a light weekend lunch or a healthy midweek dinner, this recipe focuses on heart-healthy fats and lean protein. The combination of fresh tarragon, parsley, and chives provides a nutrient-dense flavour boost without the need for heavy sauces. Serve this colourful platter with a glass of crisp, dry white wine for a complete dining experience that feels genuinely indulgent while remaining perfectly balanced.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Branzino and Roasted Baby Vegetables with Tarragon-Chive Oil
40g chopped fresh tarragon
1/4 cup chopped fresh Italian parsley
2 tablespoons chopped fresh chives
140ml olive oil (not extra-virgin), divided
Grov kosher salt
6 branzino or striped bass fillets with skin (each about 140g )
2 matskedar olivolja
Roasted Baby Vegetables
How to make Branzino and Roasted Baby Vegetables with Tarragon-Chive Oil
Tillbaka till innehållPuree herbs and 60ml oil in blender until smooth. Transfer to small bowl; whisk in remaining 5 tablespoons oil. Season herb oil to taste with coarse salt and pepper.
Preheat oven to 204°C. Pat fillets dry. Sprinkle on both sides with salt and pepper. Heat oil in large nonstick skillet over medium-high heat. Add 3 fillets, skin side down. Sauté until brown, about 3 minutes. Transfer fillets, skin side down, to baking sheet. Repeat with remaining fillets. Drizzle each with 1/2 tablespoons herb oil.
Roast fillets until just opaque in centre, about 10 minutes. Transfer fillets to platter. Surround with vegetables. Drizzle some herb oil over vegetables. Serve, passing remaining herb oil.
With the fish, try a dry white wine, like the kosher Hagafen 2008 Oak Knoll District of Napa Valley Chardonnay (California, $24).
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.