Hoppa till huvudinnehåll

Grillad bläckfisk med persika, rucola och lagrad balsamvinäger

This elegant charred octopus with peach and rocket is a sophisticated seafood dish that balances smoky, savoury flavours with the natural sweetness of summer fruit. By gently simmering the octopus in an aromatic broth infused with prosciutto and cayenne pepper, the meat becomes perfectly tender before hitting a hot frying pan for a crisp, caramelised finish. The addition of peppery rocket and a bright squeeze of lemon brings a fresh, vibrant contrast to the rich seafood.

As a diabetes-friendly option, this recipe focuses on lean protein and heart-healthy fats, making it a nutritious yet indulgent choice for a dinner party starter or a light lunch. The use of aged balsamic vinegar provides a complex depth of flavour without the need for heavy sauces. Serve this dish immediately to enjoy the contrast between the warm, charred octopus and the cool, crisp salad.

Ingredients for Charred Octopus with Peach, Rocket and Aged Balsamic

  • 1/2 small onion, peeled and quartered

  • 1 small celery stalk, sliced on the bias

  • 1/2 small carrot, peeled and sliced on the bias

  • 30g piece prosciutto

  • 2 fresh Italian parsley sprigs

  • 3 garlic cloves, cut in half

  • 1/2 teaspoons cayenne pepper

  • 1925ml water, approx.

  • 900g octopus, head removed and tentacles separated

  • 2 matskedar olivolja

  • -fine sea salt and freshly ground black pepper

  • 1/2 cup baby rocket

  • 1 peach, halved, pitted, and thinly sliced

  • 60ml aged (at least 8 years) balsamic vinegar

  • 1 lemon, cut in half

How to make Charred Octopus with Peach, Rocket and Aged Balsamic

Combine the onion, celery, carrot, prosciutto, parsley, garlic and cayenne pepper in a pot with about 1925ml water. Season the water with salt and boil for 5 minutes to allow the flavours to infuse. Add the octopus and reduce the heat to medium-low. Simmer gently for about 1 hour or until the octopus is tender when gently pierced with a knife. Cool the octopus in the braising liquid at room temperature until cool enough to handle.

Remove the octopus from the braising liquid and drain well. Heat a cast-iron skillet or a flat griddle over high heat until it is very hot. Season the octopus with olive oil, salt and pepper. Grill the octopus until it is caramelized and crusted on all sides, about 3 to 5 minutes. Transfer the charred octopus to a cutting board and cut each tentacle on the bias into 4 slices.

Place the octopus slices in the centre of 4 plates and garnish with rocket and 3 to 4 slices of the peach. Drizzle 1 tablespoon of aged balsamic vinegar over and around the octopus, and finish each dish with a squeeze of lemon juice. Serve immediately.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.