Hoppa till huvudinnehåll

Torsk med citron, gröna oliver och lökrelish

This Mediterranean-inspired cod with lemon, green olive, and onion relish is a vibrant and nutritious choice for a light supper. By slow-roasting the cod fillets in olive oil at a low temperature, the fish remains incredibly moist and buttery, providing a beautiful contrast to the piquant, citrus-forward relish. The combination of briny Castelvetrano olives, sharp capers, and softened red onions creates a sophisticated flavour profile that elevates the delicate white fish without overpowering it.

As a diabetes-friendly dish, this recipe focuses on high-quality fats and lean protein, making it a heart-healthy addition to your weekly menu. The relish can be prepared a day in advance, allowing the flavours to develop and making it an excellent option for stress-free entertaining. Serve it alongside steamed seasonal greens or a crisp garden salad for a balanced, low-carbohydrate meal that feels truly indulgent.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Cod with Lemon, Green Olive, and Onion Relish

  • 2 lemons

  • 1/2 small red onion, very thinly sliced into rings

  • 1 teaspoon kosher salt plus more

  • 120ml Castelvetrano or other brined green olives (about 24), coarsely chopped

  • 2 tablespoons drained capers, chopped

  • 300ml olive oil, divided

  • Koshersalt, nymalen peppar

  • 8 (170g) pieces skinless cod fillets

  • 2 dried red chillies, stemmed, or 1/4 teaspoons crushed red pepper flakes

  • 1/4 cup fresh flat-leaf parsley leaves

Finely grate zest from lemons; set aside. Using a sharp knife, cut peel and white pith from lemons; discard. Working over a medium bowl, cut between membranes to release segments into bowl and squeeze membranes to release juices; discard membranes and any seeds. Set lemon segments aside.

Combine onion and 1 teaspoon salt in a small bowl. Let sit 10 minutes. Squeeze onion to remove any excess liquid; add to bowl with lemon segments. Add olives, capers, reserved lemon zest, and 180ml oil; season with salt and pepper and toss to combine. Cover relish and chill at least 4 hours.

Preheat oven to 121°C. Bring relish to room temperature.

Place cod in a large shallow baking dish or roasting pan and drizzle with remaining 120ml oil. Add chillies and turn fish to coat; season with salt. Roast until just cooked through, 30–40 minutes.

Transfer fish to a platter. Mix parsley into relish and spoon over fish.

Relish (without parsley) can be made 1 day ahead. Keep chilled.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.