Grillad hälleflundra, aubergine och baby bok choy med koreansk barbecuesås
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 29 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This grilled halibut with Korean barbecue sauce is an exceptional example of a diabetes-friendly meal that refuses to compromise on depth of flavour. The firm texture of the white fish stands up beautifully to the smoky heat of the grill, while the homemade glaze provides a sophisticated balance of salty soy, sweet brown sugar and a gentle chilli kick. Paired with charred baby bok choy and tender Japanese aubergines, it is a vibrant, nutrient-dense dish that brings a touch of East Asian inspiration to your table.
Perfect for a light summer supper or a healthy midweek treat, this recipe focuses on lean protein and fibre-rich vegetables. The use of sesame oil and rice vinegar adds an authentic aroma without the need for heavy fats or creams. Serve these fillets immediately after grilling to enjoy the contrast between the caramelised glaze and the succulent, flaky fish. It is a wholesome, satisfying choice for anyone looking to maintain a balanced diet while enjoying gourmet flavours at home.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Grilled Halibut, Aubergine, and Baby Bok Choy with Korean Barbecue Sauce
4 tablespoons olive oil or vegetable oil, divided
2 vitlöksklyftor, hackade
1 1/2 teaspoons minced serrano chilli with seeds
80ml soy sauce
60ml (packed) dark brown sugar
45ml unseasoned rice vinegar
45ml water
1 tablespoon Asian sesame oil
8 baby bok choy, halved lengthwise
4 medium-size Japanese aubergines, trimmed, halved lengthwise
4 6- to 200g halibut fillets (each about 1 inch thick)
2 salladslökar, tunt skivade
How to make Grilled Halibut, Aubergine, and Baby Bok Choy with Korean Barbecue Sauce
Tillbaka till innehållHeat 1 tablespoon olive oil in heavy small saucepan over medium heat. Add garlic and chilli; sauté until fragrant and light golden, about 3 minutes. Add soy sauce, brown sugar, vinegar, and 3 tablespoons water and bring to boil, stirring until sugar dissolves. Reduce heat to medium and simmer until mixture is reduced to 180ml , about 5 minutes (sauce will be thin). Remove barbecue sauce from heat; whisk in sesame oil. Transfer 60ml barbecue sauce to small bowl and reserve for serving.
Prepare barbecue (medium heat). Combine bok choy and aubergine halves in large bowl. Drizzle 2 tablespoons olive oil over and toss to coat. Sprinkle with salt and pepper. Brush fish with remaining 1 tablespoon olive oil; sprinkle with salt and pepper. Grill vegetables and fish until vegetables are tender and slightly charred and fish is just opaque in centre, turning occasionally and brushing with sauce, about 10 minutes total for vegetables and 7 minutes total for fish. Transfer vegetables and fish to plates; sprinkle with spring onions. Drizzle with reserved sauce and serve.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.