git add

Hoppa till huvudinnehåll

Jerk Spice–Rubbed Chicken Legs

Bring a taste of the Caribbean to your kitchen with these vibrant jerk-spiced chicken legs. This diabetes-friendly main course focuses on deep, aromatic flavours rather than excessive salt or fat. By toasting whole spices like cinnamon, allspice and cloves before grinding them, you unlock a sophisticated profile that perfectly complements the succulent chicken. The result is a dish that is wonderfully fragrant with a gentle heat from the cayenne pepper.

Preparing your own spice rub is a simple way to control your sugar intake while ensuring maximum freshness. This recipe is ideal for a nutritious midweek dinner served alongside a crisp green salad or steamed seasonal vegetables. Any leftover spice mix can be stored in an airtight jar for up to three months, making your next healthy homemade meal even quicker to prepare.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Jerk Spice–Rubbed Chicken Legs

  • 1 (4-inch) piece cinnamon stick

  • 1 tablespoon plus 1 teaspoon allspice berries

  • 2 teaspoons black peppercorns

  • 2 teaspoons whole cloves

  • 2 tablespoons light brown sugar

  • 1 tablespoon plus 1 teaspoon dried thyme

  • 1 teaspoon cayenne pepper

  • 60ml olivolja

  • 4 chicken legs (thigh and drumstick)

  • Koshersalt

  • A spice mill or a mortar and pestle

Preheat oven to 218°C. Whack cinnamon stick with the back side of a chef’s knife to break into small pieces. Toast cinnamon, allspice, peppercorns, and cloves in a dry small skillet over medium-high, tossing, until fragrant, about 2 minutes; let cool.

Grind spices, brown sugar, thyme, and cayenne in spice mill or with mortar and pestle to a fine powder. Mix oil and 2 tablespoons spice rub in a small bowl (save remaining rub for another use). Rub chicken legs with jerk spice mixture; season with salt. Place on a rimmed baking sheet and bake until golden brown and cooked through, 30–35 minutes.

Jerk spice can be made 3 months ahead. Store airtight at room temperature.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.