git add

Hoppa till huvudinnehåll

Pocherad vildlax med ärtor och murklor

This elegant poached wild salmon with peas and morels is a celebration of seasonal flavours and delicate textures. Gentler than frying, poaching ensures the salmon remains incredibly moist and flakes beautifully under the fork. The addition of earthy morels and sweet garden peas creates a sophisticated profile that feels indulgent while remaining light, making it a wonderful choice for a midweek treat or a Saturday night dinner party.

As a diabetes-friendly main course, this dish focuses on high-quality protein and heart-healthy fats. The mushrooms provide a deep, savoury umami note that pairs perfectly with the crispness of the dry white wine and fresh chives. Serve it on its own or with a side of steamed seasonal greens for a nutritious, low-carbohydrate meal that is both satisfying and simple to prepare.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Poached Wild Salmon with Peas and Morels

  • 2 (6–230g ) centre-cut wild salmon fillets (each about 1 1/2" thick)

  • 240 ml torrt vitt vin

  • 2 tablespoons kosher salt plus more for seasoning

  • 4 tablespoons (1/2 stick) unsalted butter

  • 110g fresh morels

  • sliced, stemmed shiitake

  • or other mushrooms

  • 120ml shelled fresh (or frozen, thawed) peas

  • 120 ml vispgrädde

  • Nymalen svartpeppar

  • 2 tablespoons minced fresh chives or 2 pea tendrils

Place salmon, skin side down, in a large high-sided skillet. Add wine, 2 tablespoons salt, and cold water to cover salmon by 1/2". Cover pan; bring liquid to a simmer over medium heat. Reduce heat to medium-low, uncover, and gently poach salmon until just cooked through and barely opaque in the centre, about 6 minutes, depending on thickness. Transfer salmon and 2 tablespoons poaching liquid to a plate; tent loosely with foil.

Meanwhile, melt butter in a medium skillet over medium heat. Add mushrooms and cook, stirring occasionally, until they begin to soften, about 3 minutes. Add 120ml salmon poaching liquid and peas and simmer until peas begin to soften, 2-3 minutes. Add cream and bring sauce to a simmer. Cook until slightly thickened, about 5 minutes. Season with salt and pepper.

Using a spatula, transfer salmon, skin side up, to paper towels. Gently peel off and discard skin. Invert onto serving plates and spoon sauce over. Garnish with chives.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.