Pocherad vildlax med ärtor och murklor
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This elegant poached wild salmon with peas and morels is a celebration of seasonal flavours and delicate textures. Gentler than frying, poaching ensures the salmon remains incredibly moist and flakes beautifully under the fork. The addition of earthy morels and sweet garden peas creates a sophisticated profile that feels indulgent while remaining light, making it a wonderful choice for a midweek treat or a Saturday night dinner party.
As a diabetes-friendly main course, this dish focuses on high-quality protein and heart-healthy fats. The mushrooms provide a deep, savoury umami note that pairs perfectly with the crispness of the dry white wine and fresh chives. Serve it on its own or with a side of steamed seasonal greens for a nutritious, low-carbohydrate meal that is both satisfying and simple to prepare.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Poached Wild Salmon with Peas and Morels
2 (6–230g ) centre-cut wild salmon fillets (each about 1 1/2" thick)
240 ml torrt vitt vin
2 tablespoons kosher salt plus more for seasoning
4 tablespoons (1/2 stick) unsalted butter
110g fresh morels
sliced, stemmed shiitake
or other mushrooms
120ml shelled fresh (or frozen, thawed) peas
120 ml vispgrädde
Nymalen svartpeppar
2 tablespoons minced fresh chives or 2 pea tendrils
How to make Poached Wild Salmon with Peas and Morels
Tillbaka till innehållPlace salmon, skin side down, in a large high-sided skillet. Add wine, 2 tablespoons salt, and cold water to cover salmon by 1/2". Cover pan; bring liquid to a simmer over medium heat. Reduce heat to medium-low, uncover, and gently poach salmon until just cooked through and barely opaque in the centre, about 6 minutes, depending on thickness. Transfer salmon and 2 tablespoons poaching liquid to a plate; tent loosely with foil.
Meanwhile, melt butter in a medium skillet over medium heat. Add mushrooms and cook, stirring occasionally, until they begin to soften, about 3 minutes. Add 120ml salmon poaching liquid and peas and simmer until peas begin to soften, 2-3 minutes. Add cream and bring sauce to a simmer. Cook until slightly thickened, about 5 minutes. Season with salt and pepper.
Using a spatula, transfer salmon, skin side up, to paper towels. Gently peel off and discard skin. Invert onto serving plates and spoon sauce over. Garnish with chives.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.