Hoppa till huvudinnehåll

Pork or Lamb Vindaloo

This aromatic pork or lamb vindaloo is a lighter, diabetes-friendly take on the classic curry house favourite. By using lean shoulder meat and a balanced blend of warming spices like cumin and turmeric, this dish delivers a deep, complex flavour without the need for added sugars or heavy thickeners. The inclusion of grainy mustard and red wine vinegar provides the signature tang that defines a traditional vindaloo, while a touch of coconut milk adds a subtle creaminess to the sauce.

Perfect for a nutritious midweek meal, this versatile curry can be made with either pork or lamb depending on your preference. It is a wonderful option for those looking for a heart-healthy, low-glycemic dinner that doesn't compromise on spice. Serve it alongside cauliflower rice or a small portion of brown basmati rice for a complete, balanced evening meal that is both satisfying and wholesome.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Pork or Lamb Vindaloo

  • 1 1/2 tablespoons grainy mustard (preferably Pommery Moutarde de Meaux)

  • 1 1/2 teskedar malen kummin

  • 1 1/2 teaspoons ground turmeric

  • 1/2–1 teaspoon cayenne pepper

  • 1 tesked salt

  • 1 teaspoon red wine vinegar

  • 3 tablespoons vegetable oil

  • 1 small onion (about 110g ), peeled and cut into fine half rings

  • 6 large cloves garlic, peeled and crushed to a pulp

  • 575g boned shoulder of pork or lamb, cut into 1-inch cubes

  • 160ml canned coconut milk, well stirred

Combine the mustard, cumin, turmeric, cayenne, salt, and vinegar in a cup. Mix well.

Put the oil in a large, nonstick frying pan and set over medium-high heat. When the oil is hot, put in the onion. Stir and fry until it is medium brown. Put in the garlic. Stir and fry for 30 seconds. Put in the spice paste. Stir and fry for a minute. Put in the meat. Stir and fry for about 3 minutes. Then add the coconut milk and 160ml water if you are cooking continuously in a pressure cooker, or 240ml water if you are to cook in the frying pan. (Transfer to a pressure cooker at this stage if that is your intention.) Cover and either bring up to pressure, or bring to a boil if you are using the frying pan. Lower the heat to a simmer and cook for 20 minutes in the pressure cooker and 60 to 70 minutes in the frying pan.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.