Hoppa till huvudinnehåll

Pressad kyckling med gul squash och tomater

This vibrant pressed chicken with yellow squash and tomatoes is a wonderful example of how simple techniques can elevate everyday ingredients. By weighting the chicken as it sears in the frying pan, you achieve beautifully crisp skin and succulent, evenly-cooked meat. The resulting juices form the base of a light, fragrant sauce features seasonal summer squash and ripened tomatoes, seasoned with the citrusy notes of fresh marjoram.

As a diabetes-friendly main course, this dish is naturally low in carbohydrates while providing a high-quality source of protein. It is an ideal choice for a nutritious midweek dinner that feels sophisticated yet remains easy to prepare. Serve it alongside a fresh green salad dressed in a sharp red-wine vinaigrette to balance the savoury richness of the chicken.

Ingredients for Pressed Chicken with Yellow Squash and Tomatoes

  • 4 chicken breast halves with skin and bone (2 to 1.0kg)

  • 2 matskedar extra jungfruolivolja

  • 350g yellow squash, cut into 1/2-inch pieces

  • 450g tomatoes, coarsely chopped

  • 2 vitlöksklyftor, hackade

  • 3 teaspoons chopped marjoram, divided

How to make Pressed Chicken with Yellow Squash and Tomatoes

Pat chicken dry and season with 3/4 teaspoons salt and 1/2 teaspoons pepper. Heat oil in a 12-inch heavy skillet over medium-high heat until it shimmers.

Add chicken, skin side down. Cover with a round of parchment paper, then a heavy pot or skillet, followed by a 3- to 2.3kg weight (such as two 900g cans or a brick wrapped in foil). Cook 10 minutes, then remove weight, pot, and parchment.

Turn chicken over and re-cover with a clean round of parchment, pot, and weight, then cook until just cooked through, about 8 minutes more. Transfer chicken to a plate and keep warm, covered.

Add squash, tomatoes, garlic, 2 teaspoons marjoram, and 1/4 teaspoons salt to fat in skillet. Cook over medium-high heat, stirring frequently, until squash is just tender and tomatoes have become saucy, 6 to 8 minutes. Stir in any juices from plate and season with salt and pepper. Spoon over chicken.

Sprinkle chicken and vegetables with remaining teaspoon marjoram.

Serve with: a green salad tossed with red-wine vinaigrette

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.