Hoppa till huvudinnehåll

Long Bean, Cucumber, and Tomato Salad

This vibrant long bean, cucumber, and tomato salad is an aromatic celebration of Thai flavours, balancing spicy, sour, salty, and sweet notes. A dairy-free side dish that brings a refreshing crunch to any meal, it uses traditionally bruised vegetables to better absorb the punchy dressing. The combination of pungent garlic, bird’s eye chillies, and umami-rich fish sauce creates a complex base that perfectly complements the cooling cucumber.

Ideal for a light lunch or as a zingy accompaniment to grilled meats and jasmine rice, this salad is as healthy as it is flavourful. By using a mortar and pestle to pound the ingredients, you release the essential oils and juices for a more authentic taste. It is a fantastic way to introduce fresh, crunchy textures into your midweek repertoire.

Ingredients for Long Bean, Cucumber, and Tomato Salad

  • 2 dried Thai chillies, soaked for 2 minutes in warm water, drained

  • 3 small garlic cloves, crushed

  • 1/4 lime, cut into 3 wedges

  • 1 tablespoon palm sugar or caster sugar

  • 1 tablespoon dried tiny prawns

  • 9 long beans (70g) or french beans, trimmed, cut into 2 1/2" lengths

  • 2 kirby cucumbers or 1 English hothouse cucumber, coarsely chopped into 1" pieces

  • 2 tablespoons Thai fish sauce (nam pla)

  • 2 matskedar färsk limejuice

  • 6 cherry tomatoes, halved

  • 2 tablespoons crushed roasted, unsalted peanuts

How to make Long Bean, Cucumber, and Tomato Salad

Place first 4 ingredients in a clay mortar and pound with a wooden pestle until mashed into a fine paste, about 5 minutes. Add prawns; mash until pulverized and well combined, about 2 minutes. (Alternatively, process in a mini-processor until finely chopped.)

Add long beans to mortar; lightly crush with pestle to bruise. Add cucumber pieces, fish sauce, and lime juice. Mix well. Add tomatoes, lightly crush, and mix in. (Alternatively, place beans and tomatoes in a resealable plastic bag. Roll a rolling pin over bag to bruise vegetables; transfer to a bowl with the cucumber, fish sauce, lime juice, and chilli dressing.) Let marinate for 10 minutes. Stir in peanuts.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 2 Feb 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.