Hoppa till huvudinnehåll

Poached Cod With Potatoes and Leeks

This elegant poached cod with potatoes and leeks is a wonderful example of a simple, dairy-free main course that doesn't compromise on flavour. By poaching the white fish in a fragrant bath of milk infused with garlic and fresh thyme, the cod remains incredibly moist and takes on a delicate, aromatic character. The addition of softened leeks provides a subtle sweetness that perfectly complements the flaky texture of the fish.

Served alongside lightly smashed potatoes finished with olive oil, this nutritious recipe is ideal for a comforting mid-week meal or a relaxed weekend lunch. High in protein and naturally low in saturated fats, it is a brilliant way to enjoy fresh seafood. For a final touch, a simple drizzle of extra virgin olive oil and a crack of black pepper brings all the components together beautifully.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Poached Cod With Potatoes and Leeks

  • 675g small Yukon Gold potatoes

  • Koshersalt

  • 2 tablespoons olive oil, plus more for drizzling

  • 2 medium leeks, white and pale-greens parts only, halved lengthwise, with some root attached

  • 4 sprigs thyme

  • 2 garlic cloves, smashed

  • 725ml whole milk

  • 4 (170g) skinless cod fillets

  • Nymalen svartpeppar

Place potatoes in a medium pot and add cold water to cover by 1"; season with salt and bring to a boil. Reduce heat and simmer until fork-tender, 15–20 minutes. Drain, reserving 60ml cooking liquid. Return potatoes to pot; add 2 tablespoons cooking liquid and 2 tablespoons oil and lightly mash. Season with salt. Keep potatoes warm over low heat until ready to serve.

Combine leeks, thyme, garlic, and milk in a medium wide saucepan. Season generously with salt and bring to a simmer over medium heat. Cook until leeks are just beginning to soften, 6–8 minutes. Gently slide cod into infused milk and poach until flesh is cooked through and beginning to flake, 7–9 minutes (adjust heat as needed to maintain a low simmer; thicker pieces of fish will take longer to cook).

Divide warm potatoes, leeks, and cod among shallow bowls. Spoon some poaching liquid over each. Drizzle with oil; season with pepper.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the authorView full bio

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.