Hoppa till huvudinnehåll

Roasted Cod on Large Garlic Croutons

This roasted cod on large garlic croutons is a vibrant and nutritious choice for a midweek meal. Combining succulent white fish with a Mediterranean-inspired tomato and anchovy sauce, the dish offers a wonderful balance of textures and deep, savoury flavours. The acidity of the plum tomatoes cuts through the richness of the olive oil, while the fresh basil provides a fragrant finish that elevates the entire plate.

A perfect example of heart-healthy cooking, this recipe relies on high-quality ingredients and simple techniques rather than heavy fats. It is an ideal option for those seeking a light yet satisfying dinner that feels sophisticated enough for entertaining guests. For a complete meal, serve alongside a crisp green salad or some lightly steamed seasonal greens like tenderstem broccoli or samphire.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Roasted Cod on Large Garlic Croutons

  • 450g plum tomatoes, cored, diced

  • 80g finely chopped red onion

  • 5 anchovy fillets, minced

  • 3 large garlic cloves (2 minced, 1 halved)

  • 4 7- to 230g cod fillets or other white fish fillets (such as halibut

  • about 1 inch thick)

  • 80ml olive oil, divided

  • 4 1/2-inch-thick slices country white bread

  • 1/2 cup fresh basil leaves

Preheat oven to 246°C. Combine first 3 ingredients in large bowl. Add minced garlic and stir to blend. Season tomato mixture to taste with salt and pepper.

Arrange fish on rimmed baking sheet. Brush both sides with 2 tablespoons oil; sprinkle with salt and pepper. Roast until just opaque in centre, about 8 minutes.

Meanwhile, heat remaining 45ml oil in heavy large skillet over medium-high heat. Add tomato mixture. Cook until tomatoes soften and sauce thickens, stirring occasionally, about 5 minutes; season with salt and pepper.

Toast bread; rub 1 side with cut side of halved garlic. Top with tomato sauce, basil leaves, fish, and more sauce.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the authorView full bio

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.