Sea Bass with Marinated Vegetables
Granskad av UK receptredaktörerFörfattad av UK receptredaktörerUrsprungligen publicerad 29 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Lägg till i föredragna källor på Google
This elegant sea bass with marinated vegetables is a sophisticated choice for those seeking a light yet flavourful meal. By marinating a medley of Mediterranean vegetables including fennel, courgettes and peppers in high-quality extra-virgin olive oil and saffron, you create a rich, aromatic topping that perfectly complements the delicate flakes of the roasted fish. It is a vibrant dish that brings the sunny flavours of the coast to your dining table.
As a heart-healthy recipe, this dish is rich in beneficial fats and essential nutrients. Preparing the vegetable marinade 24 hours in advance allows the herbs and citrus to infuse deeply, making the final assembly quick and effortless. Serve this alongside some steamed new potatoes or a crisp green salad for a balanced, nutritious dinner that feel truly indulgent.
Ingredients for Sea Bass with Marinated Vegetables
1 ripe medium tomato
1 vitlöksklyfta, krossad
4 basil leaves
1 fresh thyme sprig
6 green olives, such as picholine, pitted and chopped
12 Niçoise olives, pitted and chopped
1 matsked avrunna kapris
1 celery rib, peeled and diced
1/2 small fennel bulb, stalks discarded and bulb diced
1 small courgette, diced
1 red pepper, diced
1 green pepper, diced
1 small onion, diced
About 475ml extra-virgin olive oil, divided
1 pinch saffron, crumbled
1 lemon, peel and pith cut off and lemon quartered and diced
6 (170g) pieces sea bass or striped bass fillet with skin, small bones removed
1/4 teaspoons fine sea salt
Extra-virgin olive oil for drizzling
1 teaspoon chopped fresh chives
Coarse sea salt to taste
How to make Sea Bass with Marinated Vegetables
Core tomato and cut a shallow X in bottom, then blanch in boiling water 10 seconds. Transfer with a slotted spoon to an ice bath to stop cooking. Keep water at a boil.
Lift out tomato (reserve ice bath), then peel, seed, and dice. Put in a bowl with garlic, basil, thyme, olives, and capers.
Blanch celery, fennel, and courgette in boiling water 30 seconds, then drain and transfer to ice bath. When vegetables are chilled, drain and stir into tomato mixture.
Cook peppers and onion in 2 tablespoons oil in a large heavy skillet over medium heat, stirring occasionally, until softened, about 5 minutes. Cool to room temperature, then stir into vegetables along with saffron and enough remaining oil to cover (about 475ml ). Marinate, covered and chilled, 24 hours.
Förvärm ugnen till 232°C med gallret i mitten.
Put fish, skin side up, in a shallow baking pan and pat dry. Sprinkle with sea salt and 1/4 teaspoons pepper, then drizzle with a little oil. Roast fish until just cooked through, 8 to 10 minutes.
Meanwhile, gently warm half of vegetable mixture and stir in lemon. Serve fish topped with vegetables and sprinkled with chives and coarse sea salt.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Om författarenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Om recensentenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
Artikeln finns också på Engelska, Tyska, Spanska, Franska, Italienska, Portugisiska, Hindi, Hebreiska, Arabiska, och Svenska.
29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.