Spiced Turkey Chilli with Spaghetti Squash
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This heart-healthy spiced turkey chilli offers a nutritious twist on a comforting classic. By swapping traditional pasta for tender strands of spaghetti squash, this dish becomes a light yet satisfying meal that is naturally lower in carbohydrates. The sauce is infused with aromatic allspice, cinnamon and a hint of cocoa powder, creating a rich, complex flavour profile that perfectly complements the lean minced turkey and protein-rich kidney beans.
Ideal for a wholesome midweek dinner, this recipe focuses on warming spices and fresh garnishes like parsley and black olives to provide a vibrant finish. As it is packed with fibre and lean protein, it is an excellent choice for those looking for a balanced, homemade meal that does not compromise on taste. Serve it steaming hot for a delicious way to enjoy your seasonal squash.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Spiced Turkey Chilli with Spaghetti Squash
2 small or 1 large spaghetti squash (3–1.6kg), halved lengthwise, seeded
1 1/2 teaspoons (or more) kosher salt, divided
2 matskedar extra jungfruolivolja
450g turkey mince
1/2 teaspoons ground allspice
1/2 teskedar malen kanel
1/4 teskedar cayennepeppar
3 tablespoons apple cider vinegar
1 onion, finely chopped, divided
475ml low-sodium chicken broth
1 (400g) can kidney beans, drained, rinsed
1 (400g) can tomato sauce
1 tablespoon unsweetened cocoa powder
1/4 cup chopped parsley
1/4 cup sliced pitted black olives
How to make Spiced Turkey Chilli with Spaghetti Squash
Tillbaka till innehållPreheat oven to 191°C. Season squash with 1 teaspoon salt. Arrange face down on a parchment-lined rimmed baking sheet. Bake squash until interior is tender when flipped and prodded with a fork, 20–40 minutes depending on size.
Meanwhile, heat oil in a large, deep-sided skillet over high. Add turkey and cook, breaking up with a wooden spoon and stirring occasionally, until well browned, about 8 minutes. Reduce heat to medium. Add allspice, cinnamon, cayenne, three-quarters of the onion, and 1/2 teaspoons salt and cook, stirring occasionally, until tender, 8 minutes. Increase heat to high. Stir in vinegar, scraping up browned bits from bottom of pan. Add broth, beans, tomato sauce, and cocoa powder and stir to combine. Bring to a boil and continue to cook, stirring occasionally, until thickened slightly, about 15 minutes. Season with salt, if needed.
Scrape spaghetti squash out into strands with a fork. Divide among bowls, then spoon chilli over. Top with parsley, olives, and remaining chopped onion.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the authorView full bio

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.