Hoppa till huvudinnehåll

Umbrian Fish Soup

This authentic Umbrian fish soup is a beautiful example of Italian lakeside cooking, traditionally made with fresh catches from the region’s rivers and lakes. It is a wonderfully heart-healthy dish that relies on the clean flavours of white wine, aromatic parsley and high-quality extra-virgin olive oil. The light, tomato-based broth provides a sophisticated backdrop for tender white fish, creating a meal that is both comforting and nutritious.

Ideal for a light weekend lunch or a healthy midweek dinner, this versatile stew is perfect for those seeking Mediterranean-style wellness. Serve it in deep bowls with its crunchy, garlic-rubbed baguette slices to soak up the fragrant juices. For the best result, use a crisp Italian white wine and finish with a generous sprinkle of fresh parsley to brighten the final dish.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Umbrian Fish Soup

  • 900g mixed freshwater fish fillets, cut into 2-inch pieces

  • 50g chopped onion

  • 50g chopped celery

  • 4 garlic cloves, finely chopped

  • 120ml extra-virgin olive oil

  • 1/4 cup chopped flat-leaf parsley

  • 1 cup dry white wine (preferably Italian such as Grechetto, Vermentino, or Trebbiano)

  • 1 (800g) can crushed tomatoes (preferably Italian)

  • 475ml vatten

  • 1 baguette

  • 1 vitlöksklyfta

  • 2 matskedar extra jungfruolivolja

  • Garnish: chopped flat-leaf parsley

Pat fish dry and sprinkle with 1/2 teaspoons salt.

Cook onion, celery, and garlic in oil with 1/2 teaspoons salt in a deep 12-inch heavy skillet over medium heat, stirring occasionally, until onion is softened but not browned, about 8 minutes. Add parsley and cook, stirring, 1 minute. Add wine and boil until liquid is reduced by half, about 5 minutes. Add tomatoes, water, and 1 teaspoon salt and bring to a simmer. Add fish and reduce heat to cook at a bare simmer until just cooked through, about 10 minutes.

Förvärm grillen.

Cut 18 (1/2-inch) slices from baguette and toast 3 to 5 inches from heat, turning once, until golden, 3 to 4 minutes total.

Cut garlic clove in half and rub on toasts, then brush toasts with oil. Serve with soup

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.