Hoppa till huvudinnehåll

Broccoli with Orecchiette

This vibrant broccoli with orecchiette is a classic Italian-inspired dish that proves healthy eating needn't be complicated. By slow-cooking frozen broccoli with garlic and chilli, the vegetable breaks down into a rich, savoury sauce that clings perfectly to the ear-shaped pasta. It is an excellent choice for those seeking a high-protein vegetarian meal that relies on simple pantry staples and freezer essentials, making it both cost-effective and nutritious.

Ideal for a quick midweek dinner, this dish can be on the table in less than twenty minutes. The combination of pungent garlic, a hint of heat from the red-pepper flakes, and the salty depth of Parmigiano-Reggiano creates a sophisticated flavour profile. Serve it in warmed bowls with an extra grating of cheese and a drizzle of cold-pressed olive oil for a comforting, homemade finish.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Broccoli with Orecchiette

  • 5 garlic cloves

  • 80ml extra jungfruolivolja

  • 2 (275g) packages frozen chopped broccoli (do not thaw)

  • 240ml water

  • 1/4 teaspoons hot red-pepper flakes

  • 50g grated Parmigiano-Reggiano plus additional for serving

  • 450g dried orecchiette pasta

With food processor running, drop in garlic and finely chop.

Cook garlic in oil in a heavy medium saucepan over medium-high heat, stirring occasionally, until golden, about 1 minute. Add broccoli, water, red-pepper flakes, 1/2 teaspoons salt, and 1/4 teaspoons pepper and cook, covered, stirring occasionally, until broccoli is very tender and almost all of liquid has evaporated, 12 to 15 minutes. Stir in cheese until melted.

Meanwhile, cook orecchiette in a pasta pot of boiling salted water (2 tablespoons salt for 5.7L water) until al dente. Reserve 240ml cooking water, then drain pasta.

Toss pasta with broccoli and 1/2 cup reserved cooking water. Season with salt and thin sauce with more cooking water if desired. Serve with cheese for sprinkling.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the authorView full bio

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.