Hoppa till huvudinnehåll

Maple-Soy-Glazed Mackerel Fillets with Avocado

This maple-soy-glazed mackerel fillets with avocado recipe offers a sophisticated balance of rich, oily fish and a vibrant, acidic glaze. Mackerel is a fantastic choice for a quick midweek meal, providing a deep, savoury flavour that stands up beautifully to the sweetness of dark maple syrup and the umami hit of soy sauce. The addition of freshly sliced avocado provides a cooling, creamy contrast to the charred, sticky finish on the fish skins.

As a high-protein dish, this meal is as nutritious as it is delicious, packed with heart-healthy omega-3 fatty acids. It is a wonderful option for those seeking a light yet satisfying dinner that feels truly indulgent. Serve these glazed fillets alongside fluffy steamed rice and a squeeze of fresh lemon to cut through the richness of the glaze for a perfectly balanced plate.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Maple-Soy-Glazed Mackerel Fillets with Avocado

  • 160ml rice vinegar (not seasoned)

  • 120ml sojasås

  • 120ml dry Sherry

  • 120ml dark amber or Grade B maple syrup

  • 1 large firm-ripe California avocado

  • 2 teaspoons fresh lemon juice

  • 2 teaspoons extra-virgin olive oil

  • 1/4 teskedar salt

  • 1/8 teaspoons black pepper

  • 4 (7- to 230g ) Spanish mackerel fillets with skin (about 1/2 inch thick)

  • Accompaniments: rice

  • lemon wedges

Briskly simmer vinegar, soy sauce, Sherry, and maple syrup in a 9- to 10-inch heavy skillet over moderately low heat until reduced to about 80ml , 20 to 25 minutes. Keep warm.

Quarter avocado lengthwise, then pit and peel. Cut lengthwise into 1/2-inch-thick slices, then gently toss together with lemon juice, oil, salt, and pepper in a small bowl.

Preheat grill. Line a large (15- by 10-inch) shallow baking pan with foil. 3Reserve about one fourth of glaze in a small bowl.

Arrange fillets, skin sides down, in 1 layer in baking pan. Spoon about one third of remaining glaze over fillet, then spread with back of spoon to coat evenly.

Grill fish 5 to 6 inches from heat, without turning, 2 minutes. Remove pan from grill and coat with another layer of glaze, then grill 2 minutes more. Remove fillets from grill and apply a third coat of glaze, then grill 1 minute more (for a total of 5 minutes). Remove from grill and, with a clean spoon, apply reserved glaze. (Reserved glaze will not have touched uncooked fish.)

Divide avocado salad among 4 plates, then serve fish alongside it.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.