Hoppa till huvudinnehåll

Pan-Grilled Black Bass with Flavoured Butters

This elegant pan-grilled black bass with flavoured butters is a fantastic choice for a nutritious, high-protein supper. By using a griddle pan, you achieve a beautifully crisp skin and a smoky char that perfectly complements the delicate, flaky white fish. The dish is elevated with a side of zesty tenderstem broccoli, lightly sautéed with lemon and a hint of chilli for a bright, clean flavour profile that balances the richness of the butter.

Ideal for a quick weeknight meal or an effortless dinner party main, this recipe works beautifully with trout, cod, or haddock if bass is unavailable. The secret lies in the flavoured butters, which melt into the warm fish to create an instant, savoury sauce. Serve it simply with the prepared greens for a light yet satisfying homemade meal that is high in protein and full of fresh, seasonal appeal.

Ingredients for Pan-Grilled Black Bass with Flavoured Butters

  • 450g broccolini or broccoli rabe, trimmed

  • Koshersalt

  • 2 matskedar osaltat smör

  • 1 tesked finrivet citronskal

  • 1/2 teskedar krossade röda chiliflakes

  • Nymalen svartpeppar

  • 4 (170g) black bass or trout fillets or skinless cod or haddock fillets

  • 130g vetemjöl

  • Koshersalt, nymalen peppar

  • 6 tablespoons unsalted butter, room temperature, divided Maître d'Hôtel Butter , Nasturtium Butter , and Chilli-Coriander Butter

How to make Pan-Grilled Black Bass with Flavoured Butters

Cook broccolini in a pot of boiling salted water just until tender, about 3 minutes. Drain and transfer to a bowl of ice water; let cool. Drain and pat dry with paper towels.

Heat butter in a medium skillet over medium until foaming. Add broccolini, lemon zest, and red pepper flakes; season with salt and pepper. Cook, tossing, just until broccolini is warmed through and coated in butter.

Heat a grill pan over medium-high until hot but not smoking. Pat black bass fillets dry; this will help keep the fish from sticking to the pan while cooking. Place flour on a plate and season generously with salt and pepper (you are not seasoning the fish itself). Working one at a time, dredge fillets in flour, shaking off excess. Spread butter over flesh side of fillets as if buttering a slice of bread.

Add fillets, flesh side down, to pan; they should sizzle upon contact. Cook just until grill marks appear and butter is browned, about 1 minute. Turn and cook, pressing gently so entire skin side is in contact with the pan's ridges, until skin is browned and crisp and fillets are cooked through, about 4 minutes longer.

Serve black bass fillets with broccolini and flavoured butters, which will soften on contact with the warm fish.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.