Hoppa till huvudinnehåll

Sauteed Chicken Breasts with Pear, pepper, and Coriander Salsa

This elegant pan-fried chicken with pear and pepper salsa is a sophisticated take on a high-protein dinner. By pairing tender, golden chicken breasts with a zesty, fruit-based salsa, you create a beautiful balance of savoury heat and natural sweetness. The salsa, made with ripe pears and a touch of jalapeño, provides a refreshing crunch that cuts through the rich, mustard-infused pan sauce.

Ideal for those seeking a nutritious yet satisfying meal, this dish is surprisingly quick to assemble. The use of pear nectar in the sauce adds a lovely depth of flavour, making it feel like a restaurant-quality course. Serve it as a light midweek treat or for a weekend lunch when you want something fresh and vibrant that remains high in lean protein and low in saturated fats.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Sauteed Chicken Breasts with Pear, pepper, and Coriander Salsa

  • 2 firm but ripe Anjou or Bosc pears (about 575g total), peeled, cored, cut into 1/2-inch cubes

  • 150g finely diced seeded red pepper (about 1 large)

  • 80g finely chopped red onion

  • 40g finely chopped seeded jalapeo chillies (about 2 medium)

  • 60ml fresh lemon juice

  • 3 matskedar extra jungfruolivolja

  • 1/2 cup coarsely chopped fresh coriander

  • 3 skinless boneless chicken breast halves (about 675g total), halved horizontally

  • 60g plain flour

  • 2 tablespoons (1/4 stick) butter, divided

  • 2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

  • 160ml low-salt chicken broth

  • 160ml pear nectar

  • 1 matsked dijonsenap

  • 1 teaspoon fresh lemon juice

Mix all ingredients except coriander in medium bowl. Season with salt and pepper. Let stand at room temperature 1 hour. Stir in coriander.

Sprinkle chicken with salt and pepper. Place flour in wide shallow bowl. Dredge chicken in flour, shaking off excess. Place on baking sheet.

Melt 1 tablespoon butter with 1 tablespoon oil in heavy large skillet over high heat. Add 3 chicken breast pieces to skillet and cook until brown and cooked through, about 3 minutes per side. Transfer to plate. Add remaining 1 tablespoon butter and 1 tablespoon oil to skillet and cook remaining chicken. Transfer to plate; tent chicken with foil to keep warm. Add broth to skillet and bring to boil, scraping up browned bits. Stir in pear nectar, mustard, and lemon juice. Boil until thick enough to coat spoon, about 4 minutes. Season to taste with salt and pepper. Place 1 chicken breast piece on each plate. Spoon sauce over. Divide salsa among plates.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.