Hoppa till huvudinnehåll

Sonoran Prawns Scampi

This Sonoran prawn scampi is a bold, high-protein take on a classic seafood pasta. Inspired by the vibrant flavours of the Sonoran Desert, it swaps traditional butter and lemon for smoky roasted poblano chillies, zesty lime, and sun-dried tomatoes. Using whole-wheat farfalle adds a nutty depth and extra fibre, making this a wholesome choice for anyone seeking a nutritious yet deeply satisfying evening meal.

Ideal for a quick midweek dinner, this dish balances the sweetness of succulent king prawns with the gentle heat of the chillies and the brightness of fresh coriander. The light white wine sauce ensures the dish remains elegant rather than heavy, offering a sophisticated way to hit your protein goals. Serve it immediately from the frying pan for a colourful, homemade feast that the whole family will enjoy.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Sonoran Prawns Scampi

  • 3 poblano chillies

  • 450g medium prawns, shelled and deveined

  • 1 teaspoon salt, divided

  • 1/4 teaspoons freshly ground black pepper, divided

  • 2 matskedar olivolja

  • 2 cloves garlic, finely chopped

  • 2 red peppers, cored, seeded and thinly sliced

  • 2 tablespoons chopped (or thinly sliced) sun-dried tomatoes (about 3 halves)

  • 1 tablespoon limezest

  • 60ml fresh lime juice

  • 120ml white wine

  • 950ml farfalle, preferably whole- wheat, cooked

  • 1/4 kopp färsk koriander, hackad

Place chillies directly over the burners of a gas stove. Roast over medium-high heat, turning occasionally, until skin is charred and chillies soften, 10 to 15 minutes. (To roast in oven, cover a large biscuit sheet with foil. Place chillies on sheet and grill, turning occasionally, until skin is charred and chillies soften, 12 to 17 minutes.) Remove from heat and cool. Remove peel and seeds. Slice thinly; set aside. Sprinkle prawns with half the salt and pepper. Heat oil in a large pan over high heat. Cook prawns, stirring occasionally, 2 to 3 minutes. Add garlic; cook until fragrant, about 1 minute. Stir in chillies, red peppers, tomatoes, zest and lime juice. Cook until liquid reduces by half and prawns are no longer translucent, 1 to 2 minutes. Add wine and reduce until slightly syrupy. Stir in pasta. Reduce heat to low and cover 1 minute. Top with coriander and serve.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.