Hoppa till huvudinnehåll

Spaghetti with Sardines, Dill and Fried Capers

This Mediterranean-inspired spaghetti with sardines, dill and fried capers is a sophisticated way to transform larder essentials into a vibrant, high-protein meal. The dish relies on the contrast between the tender, oily sardines and a crunchy topping of golden breadcrumbs and fried capers, which add a delightful burst of saltiness. Fresh dill provides a light, herbal lift that cuts through the richness of the fish, resulting in a balanced and fragrant pasta course that feels far more indulgent than its simple ingredients suggest.

Perfect for a quick midweek dinner or a casual weekend lunch, this recipe is an excellent source of healthy fats and lean protein. Tinned sardines are not only a sustainable choice but also incredibly convenient for busy households. By using the starch-rich pasta water to emulsify the sauce, you create a silky finish that clinches the flavours together beautifully. Serve it simply with a crisp green salad for a wholesome, homemade meal.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Spaghetti with Sardines, Dill and Fried Capers

  • 450g spaghetti

  • 80ml olivolja

  • 60ml drained capers, patted dry

  • 475ml coarse fresh bread crumbs (from a baguette)

  • 1/2 cup chopped dill

  • 2 to 3 (110g) cans sardines in olive oil

  • 4 garlic cloves

Cook spaghetti in a pasta pot of well- salted boiling water until al dente.

Meanwhile, heat oil in a 12-inch heavy skillet over medium heat until it shimmers. Fry capers until they "bloom" and are just a shade darker, about 2 minutes. Transfer with a slotted spoon to paper towels to drain. Toast bread crumbs in same skillet, stirring, until golden, about 3 minutes. Transfer to a bowl and toss with capers, dill, and 1/4 teaspoons each of salt and pepper.

Add sardines to skillet with their oil (if using 3 cans sardines, discard oil from 1 can) over medium-high heat, then force garlic through a garlic press into skillet. Sauté until sardines are golden in spots around edges, about 2 minutes.

Reserve 240ml pasta-cooking water, then drain pasta. Add pasta to skillet with cooking water and 1/2 teaspoons each of salt and pepper. Toss until pasta is coated and sauce is slightly thickened, 1 to 2 minutes. Serve topped with seasoned crumbs.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Om författarenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Om recensentenVisa fullständig biografi

Författarbild

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
influensaberättigandekontroll

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptomkontroll

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.