git add

Hoppa till huvudinnehåll

Superfood Coconut Curry Salmon Salad

This vibrant coconut curry salmon salad is a nutritious, high-protein dish that combines the warmth of mild spices with the freshness of zesty lemon. By marinating the wild salmon in a savoury blend of tamari and oregano, the fish develops a deep flavour that perfectly complements the earthy notes of the quinoa and kale. It is a wonderful option for those seeking a satisfying yet light meal that feels truly restorative and wholesome.

Ideal for a healthy weekday lunch or a light evening meal, this versatile salad is packed with superfood ingredients like lacinato kale and protein-rich quinoa. The addition of a refined coconut oil dressing provides a silky texture and a subtle tropical sweetness. Serve it immediately while the salmon is still warm, or enjoy it cold the following day for a convenient, nutritious desk-side retreat.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Superfood Coconut Curry Salmon Salad

  • Coconut oil or olive oil cooking spray, for the baking dish

  • 450g wild salmon fillet

  • 1 tablespoon extra-virgin olive oil

  • 1/2 teaspoons curry powder (add more if desired!)

  • 1 matsked färsk citronsaft

  • 1 teaspoon dried oregano, or 2 tablespoons fresh oregano

  • 2 teaspoons reduced-sodium tamari soy sauce

  • 1 tablespoon unrefined coconut oil, at room temperature

  • 1 teaspoon curry powder

  • 45ml färsk citronsaft

  • 1 teaspoon raw or manuka honey

  • 2 tablespoons reduced-sodium tamari soy sauce

  • 2 cups lacinato kale leaves, finely chopped

  • 325g cooked quinoa

  • 1/4 red onion, thinly sliced

Preheat the oven to 177°C. Coat a 9 x 13-inch baking dish with coconut oil or olive oil cooking spray and set aside.

In a medium bowl, whisk together the olive oil, curry, lemon juice, oregano, and tamari soy sauce. Place the salmon into a nonreactive container or baking dish with a lid, and pour the marinade over the top. Using a cooking brush, baste the salmon with the marinade, cover, and place into the fridge for about 30 minutes.

Remove the salmon from the fridge, and transfer to the prepared baking dish. Bake, on middle rack, for about 15 minutes. Remove from the oven and let cool slightly. The salmon should feel slightly firm to the touch.

Meanwhile, in a large bowl, whisk together the coconut oil, curry powder, lemon juice, honey, and tamari soy sauce until well combined. Add the kale, quinoa, and red onion to the bowl and toss gently to coat with the dressing. Flake in the cooked and slightly cooled salmon with fork, and toss to combine.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the author

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.