Tilapia with Balsamic Butter Sauce, Thyme Mashed Potatoes, and Sugar Snap Peas
Granskad av UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsUrsprungligen publicerad 29 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Add to preferred sources on Google
This elegant tilapia with balsamic butter sauce is a fantastic choice for those seeking a high-protein meal that does not compromise on flavour. The delicate white fish provides a light, flaky base that pairs beautifully with the richness of a glossy balsamic reduction. Combined with fragrant thyme mashed potatoes and the vibrant crunch of sugar snap peas, this dish offers a balanced variety of textures and sophisticated, savoury notes.
Ideal for a nutritious mid-week dinner or an effortless weekend treat, this recipe focuses on fresh, simple ingredients elevated by classic techniques. The potatoes can be prepared in advance and quickly rewarmed, making the final assembly straightforward. Serving this homemade meal provides a restaurant-quality experience at home while maintaining a focus on healthy, protein-rich eating.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Tilapia with Balsamic Butter Sauce, Thyme Mashed Potatoes, and Sugar Snap Peas
1.4kg russet or Yukon Gold potatoes, peeled, quartered
70ml butter, room temperature
90ml (or more) warm whipping cream
1 1/2 tablespoons minced fresh thyme
60ml balsamic vinegar
1 garlic clove, minced
400g sugar snap peas, strings removed
2 matskedar olivolja
6 4- to 140g tilapia fillets
80g (1 stick) plus 1 tablespoon chilled unsalted butter, cut into 1/2-inch cubes
How to make Tilapia with Balsamic Butter Sauce, Thyme Mashed Potatoes, and Sugar Snap Peas
Tillbaka till innehållBoil potatoes until tender, about 20 minutes. Drain; return to pot. Add butter, 6 tablespoons cream, and thyme; mash. Season with salt and pepper. Do ahead Can be made 2 hours ahead. Let stand at room temperature. Rewarm over medium heat, stirring often and adding more cream by tablespoonfuls if dry.
Simmer vinegar and garlic in small saucepan over medium heat until reduced to thick syrup, about 5 minutes. Set aside.
Cook snap peas in boiling salted water until crisp-tender, about 1 minute. Drain. Return to same pan; set aside.
Heat 1 tablespoon oil in each of 2 large skillets over high heat. Sprinkle fish with salt and pepper. Sauté fish until golden, about 2 minutes per side.
Rewarm balsamic syrup over medium-low heat. Whisk in 110g butter 1 piece at a time. Add remaining 1 tablespoon butter to peas; stir over medium heat until warmed. Season with salt and pepper.
Divide potatoes, tilapia, and peas among plates; drizzle with sauce.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
About the author

UK receptredaktörer
About the reviewerView full bio

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.