Hoppa till huvudinnehåll

Black Rice Salad with Mango and Peanuts

This vibrant black rice salad is a masterclass in balancing textures and refreshing flavours. Known as forbidden rice, the deep purple grains provide a nutty base that contrasts beautifully with juicy mango segments and the crunch of roasted peanuts. The zesty citrus dressing, made from fresh orange and lime juice, cuts through the richness of the rice, while the jalapeños add a subtle, warming heat to every mouthful.

As a versatile vegan dish, this salad is an excellent choice for a nutritious lunch or a sophisticated side at your next summer gathering. It is naturally high in antioxidants and provides a satisfying, heart-healthy meal that can be prepared in advance. Serve it at room temperature to allow the aromatic coriander and spring onions to shine alongside the sweet, tropical notes of the mango.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Black Rice Salad with Mango and Peanuts

  • 2 oranges

  • 60ml (or more) fresh lime juice

  • 2 matskedar vegetabilisk olja

  • 1 tablespoon fish sauce (such as nam pla or nuoc nam

  • optional)

  • 375g black rice (preferably Lotus Foods Forbidden Rice)

  • Koshersalt

  • 2 just-ripe mangoes, peeled, pitted, cut into 1/2" dice

  • 1 cup fresh coriander leaves

  • 1 cup finely chopped red onion (about 1/2 large onion)

  • 80g unsalted, dry-roasted peanuts

  • 6 spring onions, thinly sliced

  • 2 jalapeños, seeded, minced

Remove peel and white pith from oranges. Working over a medium bowl to catch juices and using a small sharp knife, cut between membranes to release orange segments into bowl. Squeeze membranes over bowl to release any juices. Strain juices through a fine-mesh sieve into a small bowl; reserve orange segments.

Add 60ml lime juice, oil, and fish sauce (if using) to bowl with orange juice; whisk to blend. Set dressing aside.

Bring rice and 650ml water to a boil in a large saucepan. Season lightly with salt. Cover, reduce heat to low, and simmer until all liquid is absorbed and rice is tender, about 25 minutes. Remove pan from heat and let stand, covered, for 15 minutes. Spread out rice on a rimmed baking sheet, drizzle with dressing, and season lightly with salt; let cool.

Place mangoes and remaining ingredients in a large bowl. Add rice and toss gently to combine. Season lightly with salt and more lime juice, if desired.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.