Hoppa till huvudinnehåll

Mutabal

This authentic Mutabal is a beautifully smoky, vegan aubergine dip that brings the vibrant flavours of the Middle East to your table. Unlike its creamy cousin baba ganoush, this version is packed with finely chopped plum tomatoes, fresh parsley, and a hint of chilli, offering a textured and zesty finish. The key to its deep, complex flavour lies in charring the aubergines until the skins are blackened, which infuses the flesh with a wonderful wood-fired aroma that defines this classic dish.

Perfect as part of a traditional mezze platter or as a healthy homemade snack, this savoury dip is naturally gluten-free and loaded with fresh vegetables. Serve it alongside crisp cucumber slices or warm pitta bread for a light lunch or an impressive dinner party starter. Whether you choose to char the aubergines over an open flame or roast them in the oven, this simple recipe is guaranteed to become a plant-based favourite in your kitchen rotation.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Mutabal

  • 3 medium aubergines, 2 1/2 to 1.4kg total

  • 4 plum tomatoes or 2 Jersey tomatoes, finely chopped

  • 2 chilli peppers, seeded and finely chopped, optional

  • 4 to 5 cloves garlic, minced

  • 1 shallot, minced

  • 1 cup chopped fresh parsley

  • 90ml extra-virgin olive oil or to taste

  • Juice of 2 lemons, plus more for finishing

  • 1/2 teaspoons ground cumin or to taste

  • 1/2 teaspoons freshly ground black pepper

  • Sea salt to taste

  • Sliced cucumbers for garnish

Prepare a charcoal or gas grill for grilling over high heat, or turn 3 gas burners to high. Place the aubergines directly onto the coals or flame and grill, using tongs to turn them as the skin chars, until blackened all over. Set aside to cool.

Alternatively, roast the aubergine in the oven. Preheat the oven to 204°C and line a baking sheet with aluminum foil. Pierce the aubergines in a few places with a sharp knife, place them on the prepared baking sheet and roast, turning every 5 minutes or so, until the skin is blistered and begins to crack all over. Set aside to cool.

Slice the aubergines in half lengthwise and scoop out the flesh, transferring it directly to a strainer to allow the liquid to release.

Meanwhile, in a medium bowl, combine the tomatoes with the chilli peppers, if using, garlic, shallot, 1/2 cup parsley, 3 tablespoons oil, lemon juice, cumin, pepper and salt. Add the drained aubergine and mix together with a fork. Transfer the aubergine mixture to a serving bowl and drizzle with the remaining 3 tablespoons oil. Garnish with the remaining parsley and surround with the cucumber slices.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

About the authorView full bio

Author image

UK receptredaktörer

About the reviewerView full bio

Author image

UK receptredaktörer

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.