git add

Hoppa till huvudinnehåll

Summer Vegetable Stir-Fry

This vibrant summer vegetable stir-fry is a celebration of seasonal produce, offering a fresh and healthy take on a quick midweek meal. The dish relies on the natural sweetness of sun-ripened peppers, courgettes and cherry tomatoes, all brought together by a punchy, zesty herb sauce. Using a variety of tender herbs such as Thai basil and mint adds an aromatic depth that elevates simple garden vegetables into something truly special.

As a versatile vegan main course, this recipe is perfect for those looking to pack more nutrition into their diet without sacrificing flavour. The base of stir-fried nutty grains provides a satisfying, crunchy texture that pairs beautifully with the crisp-tender vegetables. Whether you are using up a seasonal vegetable box or foraging from the garden, this colourful dish is a light yet filling option for a warm evening.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Summer Vegetable Stir-Fry

  • 3 cups mixed tender herbs (such as basil, Thai basil, mint, coriander, tarragon, and celery leaves), divided

  • 1/2 cup thinly sliced spring onions, divided

  • 1 1/2" piece peeled ginger, sliced

  • 1 vitlöksklyfta

  • 110ml vegetable oil, divided

  • 2 matskedar osmakad risvinäger

  • 2 tablespoons sesame seeds

  • Kosher salt och nymalen svartpeppar

  • 375g cooked, cooled wheat berries, farro, or brown rice

  • 750g chopped mixed summer vegetables (such as peppers, aubergine, chillies, courgette, summer squash, carrots, celery, radishes, and cherry tomatoes)

Combine 2 cups herbs, 1/4 cup spring onions, ginger, and garlic in a mini-processor. Pulse to chop ingredients. Add 60ml oil, vinegar, and 60ml water and process until a coarse purée forms. Transfer herb sauce to a bowl and stir in sesame seeds. Season to taste with salt and pepper. DO AHEAD: Herb sauce can be made 2 hours ahead. Cover and chill.

Heat 1 tablespoon oil in large heavy skillet over medium-high heat until oil just begins to smoke. Add remaining 40g spring onions and wheat berries. Stir-fry until wheat berries are golden brown and slightly crunchy, about 3 minutes. Season with salt and pepper. Divide wheat berries among bowls.

Return skillet to medium-high heat and add remaining 2 tablespoons oil. Add vegetables, season with salt and pepper, and stir-fry until brightly coloured and crisp-tender, about 4 minutes. Add remaining 1 cup herbs and toss to combine. Divide vegetables over wheat berries. Drizzle with herb sauce.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.