Wheat-Berry Salad with Grilled Tofu
Granskad av UK receptredaktörerFörfattad av UK receptredaktörerUrsprungligen publicerad 29 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Lägg till i föredragna källor på Google
This vibrant wheat berry salad with grilled tofu is a powerhouse of textures and fresh Mediterranean flavours. The base of chewy, whole-grain wheat berries provides a satisfying alternative to couscous or pasta, while the homemade tomato vinaigrette doubles as both a tangy dressing and a savoury marinade for the tofu. Smoked over the grill, the peppers and cherry tomatoes develop a natural sweetness that perfectly complements the salty olives and fresh mint.
As a protein-rich vegan dish, this recipe is ideal for outdoor summer dining or as a meal-prep option for a healthy weekday lunch. The combination of fibre-filled grains and heart-healthy fats from the extra-virgin olive oil makes it a nutritious, balanced meal. Serve it on a large platter for a stunning centrepiece that will impress vegans and meat-eaters alike.
Ingredients for Wheat-Berry Salad with Grilled Tofu
230g tomatoes, chopped
60ml red-wine vinegar
1 matsked balsamvinäger
2 teskedar dijonsenap
2 teskedar socker
1 tesked salt
1/4 teskedar svartpeppar
120 ml extra jungfruolja
1 (400g) block extra-firm tofu, cut crosswise into 4 thick slices
240ml reserved tomato vinaigrette
1 matsked sojasås
240ml wheat berries (whole-grain wheat)
1/2 teskedar salt
230g cherry tomatoes (about 14)
4 yellow peppers (675g)
3 celery ribs, halved lengthwise and thinly sliced
3 spring onions, halved lengthwise and thinly sliced
120ml pitted brine-cured black olives, such as Kalamata, halved
1 head Boston lettuce, torn into bite-size pieces (6 cups)
1 cup torn fresh mint leaves
2 (12-inch) wooden skewers, soaked in water for 30 minutes
How to make Wheat-Berry Salad with Grilled Tofu
Purée all vinaigrette ingredients in a blender. Reserve 240ml vinaigrette for marinating tofu.
Combine reserved vinaigrette and soy sauce in a sealable plastic bag. Add tofu, seal bag, and turn to coat. Marinate, chilled, turning bag over occasionally, at least 30 minutes and up to 1 day. Bring to room temperature, about 30 minutes, before grilling.
Simmer wheat berries in unsalted water in a 2- to 3-quart saucepan, partially covered, until tender but still chewy, 1 1/4 to 1 1/2 hours. Drain, then return to pan and stir in salt. Cool to room temperature.
Prepare grill for direct-heat cooking over hot charcoal.
Pour off marinade from tofu and pat dry, then transfer to a plate.
Thread tomatoes 1/4 inch apart onto skewers.
Oil grill rack and grill peppers, covered only if using a gas grill, turning occasionally with tongs, until skins are blackened, 10 to 12 minutes. Transfer to a bowl, then cover and let steam 10 minutes.
Grill tomatoes, covered only if using a gas grill, turning over once, until blistered and softened, 3 to 4 minutes.
Oil grill rack well, then grill tofu, covered only if using a gas grill, until grill marks appear, about 3 minutes. Loosen tofu with a metal spatula, then turn over and grill until heated through and grill marks appear, about 3 minutes more. Transfer to a clean plate and cover.
Assemble salad: Stir together tomatoes, celery, spring onions, olives, wheat berries, and 120ml vinaigrette. Let stand, uncovered, 15 minutes.
Peel and seed peppers, then cut into 1-inch-wide strips. Stir into wheat-berry mixture.
Halve pieces of tofu diagonally (for a total of 8 triangles).
Toss lettuce and mint on a platter, then top with wheat-berry mixture and tofu. Drizzle with some vinaigrette; serve remainder on the side.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Om författarenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Om recensentenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
Artikeln finns också på Engelska, Tyska, Spanska, Franska, Italienska, Portugisiska, Hindi, Hebreiska, Arabiska, och Svenska.
29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.