Panfried Tofu with Romano-Bean and Herb Salad
Granskad av UK receptredaktörerFörfattad av UK receptredaktörerUrsprungligen publicerad 29 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Lägg till i föredragna källor på Google
This vibrant pan-fried tofu with romano bean and herb salad is a sophisticated vegetarian dish that celebrates fresh, seasonal produce. By coating soft tofu in a light egg wash before frying, you achieve a delicate golden crust that contrasts beautifully with the creamy interior. The star of the plate is the Romano bean salad, which uses a rich, homemade emulsified dressing made from hard-boiled egg yolks, lemon, and capers to provide a bright, savoury finish.
Perfect for a nutritious midweek dinner or a leisurely weekend lunch, this recipe is packed with plant-based protein and iron-rich greens. The addition of wild rocket and aromatic tarragon brings a peppery depth to the beans, making it a satisfying yet light meal. Serve it while the tofu is still warm to enjoy the best textural contrast against the crisp, chilled salad.
I den här artikeln:
Videoval
Fortsätt läsa nedan
Ingredients for Panfried Tofu with Romano-Bean and Herb Salad
2 (400g) packages soft tofu (not silken)
6 large eggs (4 hard-boiled and 2 raw)
2 matskedar färsk citronsaft
2 matskedar vatten
1 matsked dijonsenap
120ml plus 2 tablespoons vegetable oil, divided
1 medium shallot, minced (2 tablespoons )
1/3 cup chopped flat-leaf parsley
2 tablespoons drained capers, chopped
675g Romano beans or green beans, trimmed
140g wild or baby rocket (6 packed cups)
1/3 cup tarragon leaves
How to make Panfried Tofu with Romano-Bean and Herb Salad
Tillbaka till innehållCut each tofu block lengthwise into 3 equal pieces. Drain on paper towels.
Peel hard-boiled eggs and halve lengthwise. Remove hard-boiled yolks and place in a food processor. Thinly slice whites crosswise and reserve.
Add lemon juice, water, mustard, and 1/4 teaspoons each of salt and pepper to yolks in food processor. With motor running, add 120ml oil in a slow stream, processing until emulsified and smooth and scraping down sides as needed. Transfer to a bowl and stir in shallot, parsley, and capers. Reserve 60ml dressing for serving.
Cook beans, uncovered, in well-salted boiling water until crisp-tender, 4 to 5 minutes. Transfer to an ice bath to stop cooking, then drain well. Transfer to a bowl and toss with dressing (excluding 1/4 reserved dressing for serving). Gently toss with rocket, tarragon, and egg whites. Season with salt and pepper.
Heat remaining 2 tablespoons oil in a 12-inch nonstick skillet over medium heat. Meanwhile, lightly beat remaining 2 eggs in a medium bowl. Pat tofu dry and season both sides with 1/2 teaspoons salt (total). Coat tofu with egg, letting excess drip off, then fry, turning once, until golden and heated through, 8 to 10 minutes. Drain briefly on paper towels, then serve with salad and reserved dressing.◊
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Om författarenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Om recensentenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.