Hoppa till huvudinnehåll

Veggie Tacos

These vibrant veggie tacos offer a hearty and wholesome twist on a Mexican-inspired favourite. By slow-cooking aubergine with cumin, chilli and rich tomatoes, you create a deeply savoury base that perfectly complements the nutty texture of chickpeas and kidney beans. It is a wonderful way to pack more Mediterranean vegetables into your diet while enjoying a meal that feels indulgent and satisfying.

Ideal for a relaxed midweek supper or a fun weekend gathering, this vegetarian dish is easily customised to suit your taste. The combination of warm, spiced vegetables against the cool crunch of iceberg lettuce and tangy soured cream provides a delightful contrast in every bite. Serve them with a side of lime wedges for a fresh, zesty finish that balances the rich flavours beautifully.

Videoval

Fortsätt läsa nedan

Ingredients for Veggie Tacos

  • 1 small aubergine, cut into 1/2-inch cubes

  • 1 1/2 teaspoons coarse salt

  • 6 matskedar olivolja

  • 180ml diced onion

  • 2 cloves of garlic, finely chopped

  • 150g diced red pepper

  • 1 can (800g) tomatoes

  • 350g plum tomatoes, cut into 1-inch cubes

  • 1 tablespoon chilli powder

  • 1 1/2 teaspoons cumin

  • Salt and pepper, to taste

  • 1/4 cup chopped parsley

  • 1/2 cup canned dark-red kidney beans, drained

  • 120ml canned chickpeas, drained

  • 8 hard corn taco shells

  • 2 cups finely shredded iceberg lettuce

  • 1 cup diced red onion

  • 4 ripe plum tomatoes, diced

  • 230g soured cream

  • 230g grated Cheddar cheese

  1. Place the aubergine in a colander and sprinkle with the salt. Let stand for 1 hour. Pat dry with paper towels. Meanwhile, heat 60ml of the oil in a large skillet over medium heat. Add the aubergine and sauté until almost tender, adding more oil if necessary. Remove to a casserole.

  2. Heat the remaining oil in the same skillet over low heat; wilt the onion, garlic and red pepper for 10 minutes, then add to the casserole. Place casserole over low heat and add the ingredients up through the parsley. Cook, uncovered, stirring frequently, for 30 minutes.

  3. Stir in the kidney beans and chickpeas; cook for 15 minutes. The skin of the aubergine should be tender. Adjust seasonings.

  4. Prepare the tacos: Place 60ml the cooked veggies in each taco shell. Top with some shredded lettuce and 1 tablespoon each of the onion and tomatoes. Dollop with soured cream and sprinkle with cheese. Serve immediately.

Ansvarsfriskrivning

Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.

Artikelhistorik

Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.

  • 29 jan 2026 | Ursprungligen publicerad

    Författad av:

    UK receptredaktörer

    Granskad av

    UK receptredaktörer
flu eligibility checker

Fråga, dela, anslut.

Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

symptom checker

Känner du dig sjuk?

Bedöm dina symtom online gratis

Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev

Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.

Vänligen ange en giltig e-postadress

By subscribing you accept our Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.