Chilli-and-Yoghurt-Marinated Grilled Chicken
Granskad av UK receptredaktörerFörfattad av UK receptredaktörerUrsprungligen publicerad 28 jan 2026
Uppfyller patientens redaktionella riktlinjer
- Ladda nerLadda ner
- Dela
- Language
- Diskussion
- Ljudversion
- Lägg till i föredragna källor på Google
This chilli-and-yoghurt-marinated grilled chicken is a vibrant, spice-forward dish that brings together the heat of dried chillies with the cooling tang of whole-milk yoghurt. By marinating skinless chicken thighs in a blend of ginger, garlic, and aromatic spices like garam masala and smoked paprika, the meat remains incredibly succulent while developing a deep, charred flavour on the grill. It is a wonderful choice for a summer barbecue or a quick midweek dinner when prepared in a griddle pan.
As a diabetes-friendly main course, this recipe focuses on lean protein and high-impact seasonings rather than added sugars or heavy sauces. The use of fenugreek and lime juice adds a sophisticated brightness that complements the smoky notes of the marinade. Serve these tender thighs alongside a fresh green salad or some roasted courgettes for a balanced, low-carb meal that does not compromise on authentic flavour.
Ingredients for Chilli-and-Yoghurt-Marinated Grilled Chicken
7 dried Kashmiri or guajillo chillies, broken into pieces, seeds removed
1 (1 1/2)-inch piece ginger, peeled, coarsely chopped
4 garlic cloves
120ml plain whole-milk yoghurt (not Greek)
45ml fresh lime juice
2 tablespoons mustard oil (optional)
1 tablespoon ground coriander
1 tablespoon smoked paprika
1 1/2 teaspoons dried mango powder (amchoor
valfritt)
1 1/2 teaspoons crushed dried fenugreek leaves
1 1/2 teaspoons garam masala
1 1/2 teskedar malen kummin
2 tablespoons vegetable oil, plus more for grill
675g skinless, boneless chicken thighs, patted dry
Koshersalt
How to make Chilli-and-Yoghurt-Marinated Grilled Chicken
Place chillies in a medium bowl and pour in hot water to cover. Let sit until chillies are very soft, about 30 minutes; drain. Blend chillies, ginger, garlic, yoghurt, coriander stems, lime juice, mustard oil (if using), coriander, paprika, mango powder (if using), fenugreek leaves, garam masala, cumin, and 2 tablespoons vegetable oil in a blender until smooth. Transfer marinade to a large resealable plastic bag. Season chicken generously with salt and add to marinade. Seal bag and turn to coat chicken. Chill at least 2 hours.
Let chicken sit at room temperature 1 hour before grilling.
Prepare a grill for medium heat; oil grate. Remove chicken from marinade, letting excess drip back into bag, and grill, turning every minute or so, until beginning to char in spots, 8–10 minutes total. Transfer to a platter and let rest 5–10 minutes before serving.
Chicken can be marinated 12 hours ahead. Keep chilled.
Ansvarsfriskrivning
Även om alla ansträngningar har gjorts för att säkerställa att informationen är korrekt och uppdaterad, kan individuella behov variera och kostkrav kan skilja sig beroende på personliga hälsotillstånd. Kontrollera alltid livsmedelsetiketter och allergiinformation innan du förbereder eller konsumerar något recept. Om du har specifika hälsoproblem, allergier, intoleranser eller följer en medicinskt föreskriven diet, sök råd från din läkare, apotekare eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil.
Om författarenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Om recensentenVisa fullständig biografi

UK receptredaktörer
Artikelhistorik
Informationen på denna sida är granskad av kvalificerade kliniker.
Artikeln finns också på Engelska, Tyska, Spanska, Franska, Italienska, Portugisiska, Hindi, Hebreiska, Arabiska, och Svenska.
28 jan 2026 | Ursprungligen publicerad
Författad av:
UK receptredaktörerGranskad av
UK receptredaktörer

Fråga, dela, anslut.
Bläddra i diskussioner, ställ frågor och dela erfarenheter inom hundratals hälsorelaterade ämnen.

Känner du dig sjuk?
Bedöm dina symtom online gratis
Anmäl dig till Patientens nyhetsbrev
Din veckovisa dos av tydliga, pålitliga hälsoråd - skrivna för att hjälpa dig känna dig informerad, självsäker och i kontroll.
Genom att prenumerera accepterar du våra Sekretesspolicy. Du kan avsluta prenumerationen när som helst. Vi säljer aldrig dina uppgifter.